Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Arepa և Pupusas սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Arepa vs Pupusas infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Arepa
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 27% 7.8% 39% 10% 22% 50% 35% 15% 33%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 27% 15% 23% 38% 22% 44% 69% 56% 21% 97%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +81.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -36.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +40.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +189.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +102.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +37.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +191.8%
հավասար Երկաթ ~1.01mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Arepa
2
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 20% 5.8% 0% 18% 9.7% 17% 12% 25% 0% 8.8% 0% 2.4%
Pupusas
11
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 3.3% 7% 11% 21% 20% 44% 38% 53% 35% 2.8% 3% 21%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +510%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +18.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +167.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +216.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +115%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +772.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Arepa
1
5% 5% 37% 51%
Սպիտակուցներ: 5.48 գ
Ճարպեր: 5.38 գ
Ածխաջրեր: 37.14 գ
Ջուր: 50.8 գ
Այլ: 1.2 գ
12% 10% 23% 53% 2%
Սպիտակուցներ: 11.51 գ
Ճարպեր: 10.43 գ
Ածխաջրեր: 23.02 գ
Ջուր: 53.12 գ
Այլ: 1.92 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +110%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +93.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60%
հավասար Ջուր ~53.12g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Arepa
1
54% 28% 18%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.902 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.514 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.989 գ
34% 42% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.166 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.205 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +161.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +123%
հավասար Հագեցած ճարպ ~3.166g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Arepa
1
45% 55%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.33 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.41 գ
Գալակտոզա: 0 գ
93% 2% 2%
Օսլա: 18.98 գ
Սախարոզ: 0.38 գ
Գլյուկոզա: 0.34 գ
Ֆրուկտոզա: 0.33 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.39 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +15.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0.39g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Arepa Pupusas
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Arepa Pupusas DV% diff.
Սելեն 6.1µg 17.8µg 21%
Սպիտակուցներ 5.48g 11.51g 12%
Վիտամին B12 0µg 0.28µg 12%
Վիտամին B6 0.107mg 0.23mg 9%
Վիտամին B3 0.888mg 2.373mg 9%
Վիտամին B5 0.202mg 0.64mg 9%
Խոլեստերին 5mg 29mg 8%
Ճարպեր 5.38g 10.43g 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.989g 2.205g 8%
Օսլա 18.98g 8%
Ցինկ 0.8mg 1.62mg 7%
Նատրիում 270mg 426mg 7%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.514g 3.964g 6%
Վիտամին A 61µg 10µg 6%
Ֆոսֆոր 117mg 162mg 6%
Choline, total 4.4mg 38.4mg 6%
Ածխաջրեր 37.14g 23.02g 5%
Կալիում 88mg 255mg 5%
Վիտամին D 28IU 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.7µg 4%
Կալցիում 89mg 49mg 4%
Պղինձ 0.03mg 0.065mg 4%
Վիտամին B2 0.042mg 0.087mg 3%
Մագնեզիում 27mg 38mg 3%
Վիտամին K 3.5µg 1.1µg 2%
Մանգան 0.116mg 0.159mg 2%
Folate, total 4µg 1%
Հագեցած ճարպ 2.902g 3.166g 1%
Կալորիականություն 219kcal 232kcal 1%
Վիտամին B1 0.07mg 0.083mg 1%
Վիտամին C 0.1mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 34.54g 20.42g N/A
Երկաթ 1.04mg 1.01mg 0%
Շաքար 0.87g 1.45g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 2.6g 0%
Վիտամին E 0.29mg 0.35mg 0%
Տրանս ճարպ 0.157g 0.083g N/A
Տրիպտոֆան 0.048mg 0.121mg 0%
Տրեոնին 0.193mg 0.46mg 0%
Իզոլեյցին 0.207mg 0.456mg 0%
Լեյցին 0.671mg 0.976mg 0%
Լիզին 0.228mg 0.784mg 0%
Մեթիոնին 0.131mg 0.268mg 0%
Ֆենիլալանին 0.276mg 0.463mg 0%
Վալին 0.276mg 0.531mg 0%
Հիստիդին 0.166mg 0.354mg 0%
Ֆրուկտոզա 0g 0.33g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.003g 0.004g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.003g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.065g 0.087g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.003g 0.006g N/A
20:3 n-3 0g 0.007g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g 0.003g N/A
20:3 n-6 0.005g 0.01g N/A
20:2 n-6 c,c 0.003g 0.045g N/A
18:2 n-6 c,c 0.825g 1.95g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Arepa Pupusas
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Arepa
20%
Pupusas
Mineral Summary Score
26%
Arepa
41%
Pupusas

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Pupusas
Pupusas is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Pupusas
Pupusas is lower in glycemic index (difference - 55)
Which food is richer in vitamins?
Pupusas
Pupusas is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Arepa
Arepa is lower in Խոլեստերին (difference - 24mg)
Which food is lower in Շաքար?
Arepa
Arepa is lower in Շաքար (difference - 0.58g)
Which food is lower in Նատրիում?
Arepa
Arepa is lower in Նատրիում (difference - 156mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Arepa
Arepa is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.264g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Arepa - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168070/nutrients
  2. Pupusas - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167663/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: