Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Pupusas - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pupusas
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 232 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 piece (122 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 4.7 (թթվային)
TOP 24% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 76% of foods
TOP 27% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 73% of foods
TOP 30% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 70% of foods
TOP 30% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
TOP 31% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 69% of foods

Pupusas սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

pupusas սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 232
1 piece 283 122 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 38% 27% 69% 23% 56% 44% 22% 21% 97%
Կալցիում: 147մգ 1,000մգ-ից 15%
Երկաթ: 3մգ 8մգ-ից 38%
Մագնեզիում: 114մգ 420մգ-ից 27%
Ֆոսֆոր: 486մգ 700մգ-ից 69%
Կալիում: 765մգ 3,400մգ-ից 23%
Նատրիում: 1278մգ 2,300մգ-ից 56%
Ցինկ: 4.9մգ 11մգ-ից 44%
Պղինձ: 0.2մգ 1մգ-ից 22%
Մանգան: 0.48մգ 2մգ-ից 21%
Սելեն: 53µg 55µg-ից 97%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

426 մգ
TOP 24%
38 մգ
TOP 27%
49 մգ
TOP 34%
1.6 մգ
TOP 44%
255 մգ
TOP 47%
18 µg
TOP 49%
162 մգ
TOP 50%
0.16 մգ
TOP 55%
1 մգ
TOP 59%
0.07 մգ
TOP 73%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 3.3% 7% 11% 0.33% 21% 20% 44% 38% 53% 3% 35% 21% 2.8%
Վիտամին A: 30µg 900µg-ից 3.3%
Վիտամին E : 1.1մգ 15մգ-ից 7%
Վիտամին D (D2 + D3): 2.1µg 20µg-ից 11%
Վիտամին C: 0.3մգ 90մգ-ից 0.33%
Վիտամին B1: 0.25մգ 1մգ-ից 21%
Վիտամին B2: 0.26մգ 1մգ-ից 20%
Վիտամին B3: 7.1մգ 16մգ-ից 44%
Վիտամին B5: 1.9մգ 5մգ-ից 38%
Վիտամին B6: 0.69մգ 1մգ-ից 53%
Folate, total: 12µg 400µg-ից 3%
Վիտամին B12: 0.84µg 2µg-ից 35%
Choline, total: 115մգ 550մգ-ից 21%
Վիտամին K: 3.3µg 120µg-ից 2.8%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.23 մգ
TOP 46%
0.7 µg
TOP 46%
0.64 մգ
TOP 50%
10 µg
TOP 51%
0.1 մգ
TOP 53%
0.08 մգ
TOP 54%
2.4 մգ
TOP 55%
0.28 µg
TOP 56%
0.35 մգ
TOP 64%
38 մգ
TOP 68%
0.09 մգ
TOP 72%
1.1 µg
TOP 77%
4 µg
TOP 83%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 11% 23% 52% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 23%
11.5 գ of 50 գ
11.5 գ (23% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 16%
10.4 գ of 65 գ
10.4 գ (16% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
23 գ of 300 գ
23 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
53.1 գ of 2,000 գ
53.1 գ (3% of DV )
Այլ:
1.9 գ
1.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 130% 131% 98% 107% 112% 77% 79% 88% 152%
Տրիպտոֆան: 363մգ 280մգ-ից 130%
Տրեոնին: 1380մգ 1,050մգ-ից 131%
Իզոլեյցին: 1368մգ 1,400մգ-ից 98%
Լեյցին: 2928մգ 2,730մգ-ից 107%
Լիզին: 2352մգ 2,100մգ-ից 112%
Մեթիոնին: 804մգ 1,050մգ-ից 77%
Ֆենիլալանին: 1389մգ 1,750մգ-ից 79%
Վալին: 1593մգ 1,820մգ-ից 88%
Հիստիդին: 1062մգ 700մգ-ից 152%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

34% 42% 24%
Հագեցած ճարպ: 3.2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.2 գ

Ածխաջրերի տեսակները

93% 2% 2%
Օսլա: 19 գ
Սախարոզ: 0.38 գ
Գլյուկոզա: 0.34 գ
Ֆրուկտոզա: 0.33 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.39 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

6% 11% 82%
Շաքար: 1.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 գ
Այլ: 19 գ

Pupusas սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 10µg 1% 51%
Կալորիականություն 232kcal 12% 41% 4.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 12g 27% 40% 4.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 10g 16% 33% 3.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.1mg 0% 53% 530 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 20g N/A 31% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 23g 8% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 29mg 10% 41% 12.9 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.7µg 7% 46% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 38mg 9% 27% 3.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 49mg 5% 34% 2.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 255mg 8% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 1.5g N/A 63% 6.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.07mg 7% 73% 2.2 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.6mg 15% 44% 3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 19g 8% 91% 1.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 162mg 23% 50% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 426mg 19% 24% 1.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.35mg 2% 64% 4.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 18µg 32% 49%
Մանգան 0.16mg 7% 55%
Վիտամին B1 0.08mg 7% 54% 3.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.09mg 7% 72% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.4mg 15% 55% 4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.64mg 13% 50% 1.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 18% 46% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.28µg 12% 56% 2.5 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 1.1µg 1% 77% 92.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0.08g N/A 64% 179.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Folate, total 4µg 1% 83% 15.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 38mg 7% 68%
Հագեցած ճարպ 3.2g 16% 36% 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 4g N/A 37% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 2.2g N/A 30% 21.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.12mg 0% 76% 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.46mg 0% 74% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.46mg 0% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.98mg 0% 73% 2.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.78mg 0% 73% 1.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.27mg 0% 73% 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.46mg 0% 77% 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.53mg 0% 75% 3.8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.35mg 0% 73% 2.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.33g 0% 89% 17.9 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 43% 172.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 45% 486.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.09g N/A 86% 105.1 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 48% 28.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
20:3 n-3 0.01g N/A 89%
18:3 n-6 c,c,c 0g N/A 89%
20:3 n-6 0.01g N/A 92%
20:2 n-6 c,c 0.05g N/A 73%
18:2 n-6 c,c 2g N/A 84% 6.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 232
օրական դոզայի %-ը*
16%
Ճարպ ընդհանուր 10գ
14%
Հագեցած ճարպեր 3.2գ
0
Տրանս ճարպեր
9.7%
Խոլեստերին 29մգ
19%
Աղ 426մգ
7.7%
Ածխաջրեր ընդհանուր 23գ
10%
Բջջանյութ 2.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 12գ
Վիտամին Դ 28մկգ 3.5%

Կալցիում 49մգ 4.9%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 255մգ 7.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Pupusas սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167663/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: