Arepa - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիականություն ⓘ Calories for selected serving | 219 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 55 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 19 (medium) |
| Ինսուլին ինդեքս ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 55 ⓘ https://www.researchgate.net/publication/238715976 |
| Զուտ ածխաջրեր ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 35 գ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 piece (98 g) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 3.3 (acidic) |
Arepa սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| arepa սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 219 | |
| 1 piece | 215 | 98 գ |
Լրացուցիչ սննդանյութեր
| Protein per 100 calories ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 2.5 գ |
| Calories per 10 g protein ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 400 կկալ |
| Weight per 100 calories ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 46 գ |
| Unsaturated / Saturated Fat ratio ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 0.86 |
Arepa սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Arepa Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
183µg 900µg-ից
20%
Վիտամին E :
0.87մգ 15մգ-ից
5.8%
Վիտամին D:
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
0մգ 90մգ-ից
0%
Վիտամին B1:
0.21մգ 1մգ-ից
18%
Վիտամին B2:
0.13մգ 1մգ-ից
9.7%
Վիտամին B3:
2.7մգ 16մգ-ից
17%
Վիտամին B5:
0.61մգ 5մգ-ից
12%
Վիտամին B6:
0.32մգ 1մգ-ից
25%
Folate, total:
0µg 400µg-ից
0%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Վիտամին K:
11µg 120µg-ից
8.8%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 11%
5.5 գ of 50 գ
5.5 գ (11% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 8%
5.4 գ of 65 գ
5.4 գ (8% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
37.1 գ of 300 գ
37.1 գ (12% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 3%
50.8 գ of 2,000 գ
50.8 գ (3% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
144մգ 280մգ-ից
51%
Տրեոնին:
579մգ 1,050մգ-ից
55%
Իզոլեյցին:
621մգ 1,400մգ-ից
44%
Լեյցին:
2013մգ 2,730մգ-ից
74%
Լիզին:
684մգ 2,100մգ-ից
33%
Մեթիոնին:
393մգ 1,050մգ-ից
37%
Ֆենիլալանին:
828մգ 1,750մգ-ից
47%
Վալին:
828մգ 1,820մգ-ից
45%
Հիստիդին:
498մգ 700մգ-ից
71%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
2.9 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
1.5 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.99 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.33 գ
Գլյուկոզա:
0 գ
Ֆրուկտոզա:
0 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.41 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
0.87 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.6 գ
Այլ:
34 գ
Arepa սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 61µg | 7% | 15% | |
| Կալորիականություն | 219kcal | 11% | 44% |
4.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Weight per 100 calories | 46g | N/A | 56% | |
| Սպիտակուցներ | 5.5g | 13% | 59% |
1.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Calories per 10 g protein | 400kcal | N/A | 31% | |
| Protein per 100 calories | 2.5g | N/A | 66% | |
| Ճարպեր | 5.4g | 8% | 50% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Unsaturated / Saturated Fat ratio | 0.86 | N/A | 80% | |
| Զուտ ածխաջրեր | 35g | N/A | 25% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 37g | 12% | 25% |
1.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 5mg | 2% | 48% |
74.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Մագնեզիում | 27mg | 6% | 29% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Կալցիում | 89mg | 9% | 21% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 88mg | 3% | 81% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Երկաթ | 1mg | 13% | 57% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Շաքար | 0.87g | N/A | 47% |
10.3 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.6g | 10% | 24% |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.03mg | 3% | 75% |
4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.8mg | 7% | 51% |
7.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 117mg | 17% | 54% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 270mg | 12% | 36% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին E | 0.29mg | 2% | 35% |
5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Սելեն | 6.1µg | 11% | 47% | |
| Մանգան | 0.12mg | 5% | 35% | |
| Վիտամին B1 | 0.07mg | 6% | 55% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 77% |
3.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 0.89mg | 6% | 64% |
10.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.2mg | 4% | 56% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.11mg | 8% | 53% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 3.5µg | 3% | 19% |
29 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Տրանս ճարպ | 0.16g | N/A | 17% |
94.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 2.9g | 15% | 35% |
2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Choline, total | 4.4mg | 1% | 47% | |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 1.5g | N/A | 51% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.99g | N/A | 39% |
47.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.05mg | 0% | 45% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.19mg | 0% | 43% |
3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.21mg | 0% | 44% |
4.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.67mg | 0% | 37% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.23mg | 0% | 44% |
2 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.13mg | 0% | 40% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.28mg | 0% | 42% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.28mg | 0% | 43% |
7.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.17mg | 0% | 41% |
4.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Ֆրուկտոզա | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 14% |
230 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 18:3 n-3 c,c,c (ALA) | 0.07g | N/A | 11% |
140.6 անգամ քիչ քան 'Canola'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 19% |
56.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 20:3 n-3 | 0g | N/A | 100% | |
| 18:3 n-6 c,c,c | 0g | N/A | 10% | |
| 20:3 n-6 | 0.01g | N/A | 9% | |
| 20:2 n-6 c,c | 0g | N/A | 14% | |
| 18:2 n-6 c,c | 0.83g | N/A | 9% |
14.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 219
օրական դոզայի %-ը*
8.3%
Ճարպ ընդհանուր
5.4գ
13%
Հագեցած ճարպեր 2.9գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
1.7%
Խոլեստերին 5մգ
12%
Աղ 270մգ
12%
Ածխաջրեր ընդհանուր
37գ
10%
Բջջանյութ
2.6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
5.5գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
89մգ
8.9%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
88մգ
2.6%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև