Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flank steak և Գառ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Գառ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +144.4%
հավասար Երկաթ - 1.88
հավասար Մագնեզիում - 23
հավասար Կալիում - 310
հավասար Ցինկ - 4.46
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 66% 17% 90% 30% 8% 134% 28% 2% 161%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 71% 17% 81% 28% 10% 122% 40% 3% 144%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +11.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +45.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +144.4%
հավասար Երկաթ - 1.88
հավասար Մագնեզիում - 23
հավասար Կալիում - 310
հավասար Ցինկ - 4.46

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
7
Գառ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +345.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +88%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +228.6%
հավասար Վիտամին B3 - 6.66
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 8% 0% 0% 19% 31% 139% 33% 134% 7% 204% 4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 3% 3% 0% 25% 58% 125% 40% 30% 14% 319% 12%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +10.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +345.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +88%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +56.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +228.6%
հավասար Վիտամին B3 - 6.66

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +154.4%
հավասար Այլ - 0.82
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +12.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +19.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +154.4%
հավասար Այլ - 0.82

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -61.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +368.9%
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.322 գ
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.51 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -61.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +165.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +368.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Flank steak Գառ
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Գառ Opinion
Սպիտակուցներ 27.66g 24.52g Flank steak
Ճարպեր 8.23g 20.94g Գառ
Կալորիականություն 192kcal 294kcal Գառ
Կալցիում 20mg 17mg Flank steak
Երկաթ 1.74mg 1.88mg Գառ
Մագնեզիում 23mg 23mg
Ֆոսֆոր 210mg 188mg Flank steak
Կալիում 339mg 310mg Flank steak
Նատրիում 56mg 72mg Flank steak
Ցինկ 4.9mg 4.46mg Flank steak
Պղինձ 0.082mg 0.119mg Գառ
Մանգան 0.009mg 0.022mg Գառ
Սելեն 29.4µg 26.4µg Flank steak
Վիտամին E 0.38mg 0.14mg Flank steak
Վիտամին D 2IU Գառ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg Գառ
Վիտամին B1 0.075mg 0.1mg Գառ
Վիտամին B2 0.133mg 0.25mg Գառ
Վիտամին B3 7.363mg 6.66mg Flank steak
Վիտամին B5 0.545mg 0.66mg Գառ
Վիտամին B6 0.579mg 0.13mg Flank steak
Folate, total 9µg 18µg Գառ
Վիտամին B12 1.63µg 2.55µg Գառ
Վիտամին K 1.4µg 4.6µg Գառ
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.287mg Գառ
Տրեոնին 1.105mg 1.05mg Flank steak
Իզոլեյցին 1.259mg 1.183mg Flank steak
Լեյցին 2.201mg 1.908mg Flank steak
Լիզին 2.338mg 2.166mg Flank steak
Մեթիոնին 0.72mg 0.629mg Flank steak
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.998mg Flank steak
Վալին 1.372mg 1.323mg Flank steak
Հիստիդին 0.883mg 0.777mg Flank steak
Խոլեստերին 79mg 97mg Flank steak
Հագեցած ճարպ 3.395g 8.83g Flank steak
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 8.82g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 1.51g Գառ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Flank steak Գառ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
48%
Flank steak
52%
Գառ
Mineral Summary Score
54%
Flank steak
52%
Գառ

Comparison summary

Which food is richer in vitamins?
Գառ
Գառ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Flank steak
Flank steak is lower in Նատրիում (difference - 16mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Flank steak
Flank steak is lower in Խոլեստերին (difference - 18mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Flank steak
Flank steak is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 5.435g)
Which food is cheaper?
Flank steak
Flank steak is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: