Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flank steak և Կրեկեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Կրեկեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 36% 10% 151% 35% 13% 106% 95% 64% 37%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +900%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +338.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +500%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +5355.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 61% 0% 104% 105% 82% 25% 15% 0% 173% 69% 5.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +30.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +819%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +997.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +697.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +454.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +4850%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +922.2%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Կրեկեր DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 13.137g 85%
Վիտամին B12 1.63µg 0µg 68%
Վիտամին K 1.4µg 69.3µg 57%
Սպիտակուցներ 27.66g 6.64g 42%
Սելեն 29.4µg 6.7µg 41%
Վիտամին B6 0.579mg 0.063mg 40%
Ցինկ 4.9mg 0.49mg 40%
Երկաթ 1.74mg 4.03mg 29%
Նատրիում 56mg 726mg 29%
Վիտամին B1 0.075mg 0.416mg 28%
Ճարպեր 8.23g 26.43g 28%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Վիտամին B2 0.133mg 0.456mg 25%
Folate, total 9µg 92µg 21%
Մանգան 0.009mg 0.491mg 21%
Ածխաջրեր 0g 61.3g 20%
Օսլա 49.69g 20%
Վիտամին B3 7.363mg 4.352mg 19%
Վիտամին E 0.38mg 3.03mg 18%
Choline, total 105.4mg 9.6mg 17%
Կալորիականություն 192kcal 510kcal 16%
Հագեցած ճարպ 3.395g 5.562g 10%
Կալցիում 20mg 120mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.3g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 6.553g 8%
Կալիում 339mg 118mg 7%
Ֆոսֆոր 210mg 248mg 5%
Վիտամին B5 0.545mg 0.417mg 3%
Պղինձ 0.082mg 0.104mg 2%
Մագնեզիում 23mg 18mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 59g N/A
Շաքար 0g 8.18g N/A
Տրանս ճարպ 1.076g N/A
Տրիպտոֆան 0.182mg 0.084mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0.193mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0.246mg 0%
Լեյցին 2.201mg 0.471mg 0%
Լիզին 2.338mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0.112mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0.331mg 0%
Վալին 1.372mg 0.294mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0.145mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.29g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.485g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.062g N/A
20:2 n-6 c,c 0.009g N/A
18:2 n-6 c,c 11.48g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
7% 26% 61% 3% 2%
Սպիտակուցներ: 6.64 գ
Ճարպեր: 26.43 գ
Ածխաջրեր: 61.3 գ
Ջուր: 3.14 գ
Այլ: 2.49 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +316.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1943.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +221.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Այլ ~2.49գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
22% 26% 52%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.562 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.553 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 13.137 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -39%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +97.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3979.8%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Կրեկեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174982/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: