Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կրեկեր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կրեկեր
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 510 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 63 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 6 (ցածր)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770275/ – 71 87
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 59 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 5 crackers (16 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 7.9 (թթվային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.researchgate.net/publication/223499374 39 մգ
TOP 6% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 94% of foods
TOP 9% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 91% of foods
TOP 10% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 90% of foods
TOP 11% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 89% of foods
TOP 13% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 87% of foods

Կրեկեր սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Կրեկեր սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 510
1 cracker, round 16 3.2 գ
1 cracker, rectangular 20 4 գ
5 crackers 82 16 գ
1 cup crushed 265 52 գ

Կրեկեր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
63

Կրեկեր Glycemic load (GL)

6

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 36% 151% 13% 106% 10% 95% 13% 35% 64% 37%
Կալցիում: 360մգ 1,000մգ-ից 36%
Երկաթ: 12մգ 8մգ-ից 151%
Մագնեզիում: 54մգ 420մգ-ից 13%
Ֆոսֆոր: 744մգ 700մգ-ից 106%
Կալիում: 354մգ 3,400մգ-ից 10%
Նատրիում: 2178մգ 2,300մգ-ից 95%
Ցինկ: 1.5մգ 11մգ-ից 13%
Պղինձ: 0.31մգ 1մգ-ից 35%
Մանգան: 1.5մգ 2մգ-ից 64%
Սելեն: 20µg 55µg-ից 37%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

726 մգ
TOP 11%
4 մգ
TOP 13%
120 մգ
TOP 19%
248 մգ
TOP 23%
0.49 մգ
TOP 38%
0.1 մգ
TOP 50%
6.7 µg
TOP 65%
18 մգ
TOP 66%
0.49 մգ
TOP 70%
118 մգ
TOP 79%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 0% 61% 0% 0% 104% 105% 82% 25% 15% 69% 0% 5.2% 173%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 9.1մգ 15մգ-ից 61%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 1.2մգ 1մգ-ից 104%
Վիտամին B2: 1.4մգ 1մգ-ից 105%
Վիտամին B3: 13մգ 16մգ-ից 82%
Վիտամին B5: 1.3մգ 5մգ-ից 25%
Վիտամին B6: 0.19մգ 1մգ-ից 15%
Folate, total: 276µg 400µg-ից 69%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 29մգ 550մգ-ից 5.2%
Վիտամին K: 208µg 120µg-ից 173%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.46 մգ
TOP 16%
0.42 մգ
TOP 21%
92 µg
TOP 25%
4.4 մգ
TOP 38%
3 մգ
TOP 38%
69 µg
TOP 43%
0.42 մգ
TOP 64%
0.06 մգ
TOP 74%
9.6 մգ
TOP 86%
0 µg
TOP 100%
0 մգ
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

7% 26% 60% 4% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 13%
6.6 գ of 50 գ
6.6 գ (13% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 41%
26.4 գ of 65 գ
26.4 գ (41% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
61.3 գ of 300 գ
61.3 գ (20% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
3.1 գ of 2,000 գ
3.1 գ (0% of DV )
Այլ:
2.5 գ
2.5 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 90% 55% 53% 52% 15% 32% 57% 48% 62%
Տրիպտոֆան: 252մգ 280մգ-ից 90%
Տրեոնին: 579մգ 1,050մգ-ից 55%
Իզոլեյցին: 738մգ 1,400մգ-ից 53%
Լեյցին: 1413մգ 2,730մգ-ից 52%
Լիզին: 309մգ 2,100մգ-ից 15%
Մեթիոնին: 336մգ 1,050մգ-ից 32%
Ֆենիլալանին: 993մգ 1,750մգ-ից 57%
Վալին: 882մգ 1,820մգ-ից 48%
Հիստիդին: 435մգ 700մգ-ից 62%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

22% 26% 52%
Հագեցած ճարպ: 5.6 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 6.6 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 13 գ

Ածխաջրերի տեսակները

86% 12%
Օսլա: 50 գ
Սախարոզ: 7 գ
Գլյուկոզա: 0.47 գ
Ֆրուկտոզա: 0.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.48 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

13% 4% 83%
Շաքար: 8.2 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.3 գ
Այլ: 51 գ

Կրեկեր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 510kcal 26% 6% 10.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 6.6g 16% 55% 2.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 26g 41% 9% 1.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 59g N/A 14% 1.1 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 61g 20% 16% 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 18mg 4% 66% 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 120mg 12% 19% Այնքան ինչքան Կաթ-ումԿաթ
Կալիում 118mg 3% 79% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 4mg 50% 13% 1.6 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 8.2g N/A 42% 1.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9% 33% Այնքան ինչքան Նարինջ-ումՆարինջ
Պղինձ 0.1mg 12% 50% 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.49mg 4% 70% 12.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 50g 20% 88% 3.2 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 248mg 35% 23% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 726mg 32% 11% 1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 3mg 20% 38% 2.1 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 6.7µg 12% 65%
Մանգան 0.49mg 21% 38%
Վիտամին B1 0.42mg 35% 21% 1.6 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.46mg 35% 16% 3.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 4.4mg 27% 38% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.42mg 8% 64% 2.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 74% 1.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 69µg 58% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 92µg 23% 25% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 1.1g N/A 45% 13.8 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ումՄարգարին
Choline, total 9.6mg 2% 86%
Հագեցած ճարպ 5.6g 28% 23% 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 6.6g N/A 24% 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 13g N/A 10% 3.6 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 81% 3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.19mg 0% 84% 3.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.25mg 0% 83% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.47mg 0% 82% 5.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.1mg 0% 91% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.33mg 0% 81% 2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.29mg 0% 83% 6.9 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.15mg 0% 83% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 0.29g 0% 90% 20.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 1.5g N/A 78% 6.2 անգամ քիչ քան 'Canola'-ումCanola
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:3 n-3 0g N/A 100%
18:3 n-6 c,c,c 0.06g N/A 81%
20:3 n-6 0g N/A 100%
20:2 n-6 c,c 0.01g N/A 79%
18:2 n-6 c,c 11g N/A 80% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 510
օրական դոզայի %-ը*
41%
Ճարպ ընդհանուր 26գ
25%
Հագեցած ճարպեր 5.6գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
32%
Աղ 726մգ
20%
Ածխաջրեր ընդհանուր 61գ
9.2%
Բջջանյութ 2.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6.6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 120մգ 12%

Երկաթ 4մգ 50%

Կալիում 118մգ 3.5%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կրեկեր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/174982/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: