Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Flank steak և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Flank steak vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 6% 30% 65% 27% 134% 90% 7.3% 1.2% 160%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +465.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1491.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +4555%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +427.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3713.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +957.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +137.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36933.3%
հավասար Ցինկ ~4.8mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 7.6% 0% 19% 31% 138% 33% 134% 204% 3.5% 6.8% 57%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 21% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +33.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +326.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +776.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +737.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +145.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +11.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
28% 8% 64%
Սպիտակուցներ: 27.66 գ
Ճարպեր: 8.23 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 64.17 գ
Այլ: 0 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +696.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +170.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
հավասար Այլ ~7.62գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
48% 47% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.395 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -54.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +323.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +918.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Flank steak Չաման
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Flank steak Չաման DV% diff.
Երկաթ 1.74mg 66.36mg 808%
Մանգան 0.009mg 3.333mg 145%
Կալցիում 20mg 931mg 91%
Պղինձ 0.082mg 0.867mg 87%
Մագնեզիում 23mg 366mg 82%
Վիտամին B12 1.63µg 0µg 68%
Վիտամին B1 0.075mg 0.628mg 46%
Սելեն 29.4µg 5.2µg 44%
Կալիում 339mg 1788mg 43%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 10.5g 42%
Ֆոսֆոր 210mg 499mg 41%
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.317g 14.04g 27%
Խոլեստերին 79mg 0mg 26%
Ճարպեր 8.23g 22.27g 22%
Սպիտակուցներ 27.66g 17.81g 20%
Վիտամին E 0.38mg 3.33mg 20%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322g 3.279g 20%
Վիտամին B3 7.363mg 4.579mg 17%
Choline, total 105.4mg 24.7mg 15%
Ածխաջրեր 0g 44.24g 15%
Վիտամին B2 0.133mg 0.327mg 15%
Վիտամին B5 0.545mg 11%
Վիտամին B6 0.579mg 0.435mg 11%
Կալորիականություն 192kcal 375kcal 9%
Վիտամին C 0mg 7.7mg 9%
Հագեցած ճարպ 3.395g 1.535g 8%
Վիտամին A 0µg 64µg 7%
Նատրիում 56mg 168mg 5%
Վիտամին K 1.4µg 5.4µg 3%
Ցինկ 4.9mg 4.8mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 33.74g N/A
Շաքար 0g 2.25g N/A
Folate, total 9µg 10µg 0%
Տրիպտոֆան 0.182mg 0%
Տրեոնին 1.105mg 0%
Իզոլեյցին 1.259mg 0%
Լեյցին 2.201mg 0%
Լիզին 2.338mg 0%
Մեթիոնին 0.72mg 0%
Ֆենիլալանին 1.093mg 0%
Վալին 1.372mg 0%
Հիստիդին 0.883mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Flank steak Չաման
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
49%
Flank steak
44%
Չաման
Mineral Summary Score
54%
Flank steak
431%
Չաման

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Չաման
Չաման is lower in Խոլեստերին (difference - 79mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Չաման
Չաման is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.86g)
Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Flank steak
Flank steak is lower in Շաքար (difference - 2.25g)
Which food is lower in Նատրիում?
Flank steak
Flank steak is lower in Նատրիում (difference - 112mg)
Which food is cheaper?
Flank steak
Flank steak is cheaper (difference - $4)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Flank steak - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168733/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: