Համեմատել Ladyfinger և Պանիր կամամբեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

4

Պանիր կամամբեր

6

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+984.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+352.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-82.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+531.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+725.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+65.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+108.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+100.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ladyfinger

3

Պանիր կամամբեր

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+914.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+234%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+24.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+44.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+86.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+73.3%

հավասար Վիտամին C ~0mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	3.022g	15.259g	56%
Խոլեստերին	221mg	72mg	50%
Երկաթ	3.58mg	0.33mg	41%
Կալցիում	47mg	388mg	34%
Նատրիում	147mg	842mg	30%
Սելեն		14.5µg	26%
Ֆոսֆոր	173mg	347mg	25%
Ճարպեր	9.1g	24.26g	23%
Վիտամին B12	0.75µg	1.3µg	23%
Վիտամին B1	0.284mg	0.028mg	21%
Ածխաջրեր	59.7g	0.46g	20%
Սպիտակուցներ	10.6g	19.8g	18%
Ցինկ	1.14mg	2.38mg	11%
Մանգան	0.24mg	0.038mg	9%
Վիտամին B3	2.104mg	0.63mg	9%
Պղինձ	0.095mg	0.021mg	8%
Վիտամին A	167µg	241µg	8%
Վիտամին B6	0.122mg	0.227mg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.745g	7.023g	8%
Վիտամին B5	1.116mg	1.364mg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.423g	0.724g	5%
Վիտամին B2	0.428mg	0.488mg	5%
Folate, total	77µg	62µg	4%
Բջջանյութ(Fiber)	1g	0g	4%
Choline, total		15.4mg	3%
Կալորիականություն	363kcal	300kcal	3%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.4µg	2%
Վիտամին K		2µg	2%
Կալիում	113mg	187mg	2%
Մագնեզիում	12mg	20mg	2%
Վիտամին D		18IU	2%
Վիտամին E		0.21mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	58.7g	0.46g	N/A
Շաքար		0.46g	N/A
Տրիպտոֆան	0.133mg	0.307mg	0%
Տրեոնին	0.467mg	0.717mg	0%
Իզոլեյցին	0.516mg	0.968mg	0%
Լեյցին	0.861mg	1.84mg	0%
Լիզին	0.679mg	1.766mg	0%
Մեթիոնին	0.268mg	0.565mg	0%
Ֆենիլալանին	0.511mg	1.105mg	0%
Վալին	0.579mg	1.279mg	0%
Հիստիդին	0.248mg	0.683mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.004g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.036g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

1

Սպիտակուցներ: 10.6 գ

Ճարպեր: 9.1 գ

Ածխաջրեր: 59.7 գ

Ջուր: 19.5 գ

Այլ: 1.1 գ

Պանիր կամամբեր

4

Սպիտակուցներ: 19.8 գ

Ճարպեր: 24.26 գ

Ածխաջրեր: 0.46 գ

Ջուր: 51.8 գ

Այլ: 3.68 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+12878.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+86.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+166.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+165.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+234.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ladyfinger

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.022 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.745 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.423 գ

Պանիր կամամբեր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 15.259 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.724 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-80.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+96.5%