Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Ուրադ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Ուրադ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 16% 20% 66% 46% 23% 67% 0.91% 54% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +50.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +43.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +324%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +142.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +34.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +48.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +160%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -22.2%
հավասար Կալիում ~231mg
հավասար Մանգան ~0.412mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 0.67% 3% 0% 38% 17% 28% 26% 13% 0% 6.8% 71% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +98.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +275%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +392%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +261.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Ուրադ DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 6.4g 26%
Folate, total 26µg 94µg 17%
Սելեն 10.6µg 2.5µg 15%
Ֆոսֆոր 60mg 156mg 14%
Վիտամին B1 0.02mg 0.15mg 11%
Մագնեզիում 26mg 63mg 9%
Վիտամին B3 0.1mg 1.5mg 9%
Սպիտակուցներ 3.52g 7.54g 8%
Պղինձ 0.2mg 0.139mg 7%
Վիտամին B5 0.088mg 0.433mg 7%
Երկաթ 1.3mg 1.75mg 6%
Choline, total 29.6mg 5%
Վիտամին B2 0.02mg 0.075mg 4%
Վիտամին B6 0.115mg 0.058mg 4%
Կալցիում 80mg 53mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 0.359g 3%
Ճարպեր 1.73g 0.55g 2%
Ածխաջրեր 12.23g 18.34g 2%
Վիտամին K 2.7µg 2%
Ցինկ 0.56mg 0.83mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.029g 1%
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.038g 1%
Կալորիականություն 76kcal 105kcal 1%
Վիտամին E 0.15mg 1%
Կալիում 213mg 231mg 1%
Վիտամին C 0mg 1mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 11.94g N/A
Շաքար 2.01g N/A
Նատրիում 9mg 7mg 0%
Վիտամին A 0µg 2µg 0%
Մանգան 0.404mg 0.412mg 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.078mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.262mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.385mg 0%
Լեյցին 0.244mg 0.625mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.44mg 0%
Վալին 0.162mg 0.423mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.211mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
2
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
8% 18% 73%
Սպիտակուցներ: 7.54 գ
Ճարպեր: 0.55 գ
Ածխաջրեր: 18.34 գ
Ջուր: 72.51 գ
Այլ: 1.06 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +214.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +114.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
9% 7% 84%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.038 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.029 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.359 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +917.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +110.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Ուրադ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172427/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: