Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Black gram - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mungo beans, mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Black gram
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
43 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (207 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3 (alkaline)
Կալորիաներ
341
93% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
92% Երկաթ
90% Մագնեզիում
88% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Black gram սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Black gram սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

43
Նմանատիպ սննդամթերք
42 Սև աչքերով ոլոռ Սև աչքերով ոլոռ
28 Սիսեռ Սիսեռ
28 Ոսպ Ոսպ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Black gram սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 50%
25.21 g of 50 g
50%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.64 g of 65 g
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 20%
58.99 g of 300 g
20%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.8 g of 2,000 g
1%
Այլ:
3.36 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 341
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 38mg
20%
TotalCarbohydrate 59g
72%
Dietary Fiber 18g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 25g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 138mg 14%

Iron 8mg 44%

Potassium 983mg 28%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 138 mg of 1,000 mg 14%
Երկաթ: 7.57 mg of 18 mg 42%
Մագնեզիում: 267 mg of 400 mg 67%
Ֆոսֆոր: 379 mg of 1,000 mg 38%
Կալիում: 983 mg of 3,500 mg 28%
Նատրիում: 38 mg of 2,400 mg 2%
Ցինկ: 3.35 mg of 15 mg 22%
Պղինձ: 0.981 mg of 2 mg 49%
Մանգան: 1.527 mg of 2 mg 76%
Սելեն: 8.2 µg of 70 µg 12%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
983 mg
TOP 7%
Երկաթ
7.57 mg
TOP 8%
Մագնեզիում
267 mg
TOP 10%
Ֆոսֆոր
379 mg
TOP 12%
Կալցիում
138 mg
TOP 16%
Պղինձ
0.981 mg
TOP 17%
Ցինկ
3.35 mg
TOP 28%
Մանգան
1.527 mg
TOP 29%
Սելեն
8.2 mg
TOP 62%
Նատրիում
38 mg
TOP 76%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 23 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.273 mg of 2 mg 18%
Վիտամին B2: 0.254 mg of 2 mg 15%
Վիտամին B3: 1.447 mg of 20 mg 7%
Վիտամին B5: 0.906 mg of 10 mg 9%
Վիտամին B6: 0.281 mg of 2 mg 14%
Folate, total: 216 µg of 400 µg 54%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
216 µg
TOP 18%
Վիտամին B1
0.273 µg
TOP 29%
Վիտամին B2
0.254 µg
TOP 33%
Վիտամին B5
0.906 µg
TOP 37%
Վիտամին B6
0.281 µg
TOP 42%
Վիտամին A
23 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
1.447 µg
TOP 63%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 263 mg of 280 mg 94%
Տրեոնին: 875 mg of 1,050 mg 83%
Իզոլեյցին: 1287 mg of 1,400 mg 92%
Լեյցին: 2089 mg of 2,730 mg 77%
Լիզին: 1674 mg of 2,100 mg 80%
Մեթիոնին: 367 mg of 1,050 mg 35%
Ֆենիլալանին: 1473 mg of 1,750 mg 84%
Վալին: 1416 mg of 1,820 mg 78%
Հիստիդին: 706 mg of 700 mg 101%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.114 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.085 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 1.071 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 18.3 g

Black gram սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 60% 13% 25.21g 8.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 3% 70% 1.64g 20.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 20% 17% 58.99g 2.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 24% 341kcal 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 48% 8% 18.3g 7.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 14% 16% 138mg 1.1 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 42% 8% 7.57mg 2.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 67% 10% 267mg 1.9 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 54% 12% 379mg 2.1 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 21% 7% 983mg 6.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 2% 76% 38mg 12.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 30% 28% 3.35mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 17% 0.98mg 6.9 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 57% 23IU 726.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 18% 29% 0.27mg Այնքան ինչքան Ոլոռ-ում
Վիտամին B2 15% 33% 0.25mg 2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 7% 63% 1.45mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 9% 37% 0.91mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 14% 42% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 54% 18% 216µg 3.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 55% 0.26mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 62% 0.88mg 1.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 48% 1.29mg 1.4 անգամ շատ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 52% 2.09mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 63% 1.67mg 3.7 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 70% 0.37mg 3.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 42% 1.47mg 2.2 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 48% 1.42mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 59% 0.71mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 51.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 115.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 44% 1.07g 44 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174259/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: