Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Okara և Pigeon pea սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Okara vs Pigeon pea infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 33% 13% 34% 42% 90% 25% 51% 0.65% 65% 16%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +86%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +265.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +80.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +98.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Okara
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 37% 14% 15% 19% 12% 0% 0% 83% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +130%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +630%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +195%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +681%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +262.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +326.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Okara
2
4% 2% 12% 82%
Սպիտակուցներ: 3.52 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 12.23 գ
Ջուր: 81.64 գ
Այլ: 0.88 գ
7% 23% 69%
Սպիտակուցներ: 6.76 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 23.25 գ
Ջուր: 68.55 գ
Այլ: 1.06 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +355.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +19.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +92%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +90.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +20.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Okara
2
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.193 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755 գ
29% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.083 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.003 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.205 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +9733.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +268.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -57%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Okara Pigeon pea
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Okara Pigeon pea DV% diff.
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 27%
Folate, total 26µg 111µg 21%
Սելեն 10.6µg 2.9µg 14%
Վիտամին B1 0.02mg 0.146mg 11%
Պղինձ 0.2mg 0.269mg 8%
Ֆոսֆոր 60mg 119mg 8%
Սպիտակուցներ 3.52g 6.76g 6%
Կալիում 213mg 384mg 5%
Վիտամին B6 0.115mg 0.05mg 5%
Մագնեզիում 26mg 46mg 5%
Վիտամին B5 0.088mg 0.319mg 5%
Վիտամին B3 0.1mg 0.781mg 4%
Կալցիում 80mg 43mg 4%
Մանգան 0.404mg 0.501mg 4%
Ածխաջրեր 12.23g 23.25g 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.755g 0.205g 4%
Ցինկ 0.56mg 0.9mg 3%
Վիտամին B2 0.02mg 0.059mg 3%
Կալորիականություն 76kcal 121kcal 2%
Երկաթ 1.3mg 1.11mg 2%
Ճարպեր 1.73g 0.38g 2%
Հագեցած ճարպ 0.193g 0.083g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.295g 0.003g 1%
Զուտ ածխաջրեր 12.23g 16.55g N/A
Նատրիում 9mg 5mg 0%
Տրիպտոֆան 0.05mg 0.066mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.239mg 0%
Իզոլեյցին 0.159mg 0.245mg 0%
Լեյցին 0.244mg 0.483mg 0%
Լիզին 0.212mg 0.474mg 0%
Մեթիոնին 0.041mg 0.076mg 0%
Ֆենիլալանին 0.157mg 0.579mg 0%
Վալին 0.162mg 0.292mg 0%
Հիստիդին 0.093mg 0.241mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Okara Pigeon pea
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
5%
Okara
14%
Pigeon pea
Mineral Summary Score
33%
Okara
37%
Pigeon pea

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Pigeon pea
Pigeon pea is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Pigeon pea
Pigeon pea is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.11g)
Which food is richer in vitamins?
Pigeon pea
Pigeon pea is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
Okara
Okara is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food is cheaper?
Okara
Okara is cheaper (difference - $1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Okara - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients
  2. Pigeon pea - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172437/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: