Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Pigeon pea - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pigeon pea
22 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (205 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-11.5 (alkaline)
Կալորիաներ
343
94% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
90% Երկաթ
89% Մագնեզիում
87% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Pigeon pea սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Pigeon pea սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

22

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

22% 2% 63% 11% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.7 գ of 50 գ
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.49 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.78 գ of 300 գ
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.59 գ of 2,000 գ
1%
Այլ:
3.44 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 343
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 17մգ
21%
Ածխաջրեր ընդհանուր 63գ
60%
Բջջանյութ 15գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 22գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 130մգ 13%

Երկաթ 5մգ 63%

Կալիում 1,392մգ 0%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Pigeon pea սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 39% 197% 131% 158% 123% 3% 76% 353% 234% 45% 0%
Կալցիում: 130 մգ of 1,000 մգ 13%
Երկաթ: 5.23 մգ of 8 մգ 65%
Մագնեզիում: 183 մգ of 420 մգ 44%
Ֆոսֆոր: 367 մգ of 700 մգ 52%
Կալիում: 1392 մգ of 3,400 մգ 41%
Նատրիում: 17 մգ of 2,300 մգ 1%
Ցինկ: 2.76 մգ of 11 մգ 25%
Պղինձ: 1.057 մգ of 1 մգ 117%
Մանգան: 1.791 մգ of 2 մգ 78%
Սելեն: 8.2 µg of 55 µg 15%
Choline, total: մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1392 մգ
TOP 6%
Երկաթ
5.23 մգ
TOP 10%
Մագնեզիում
183 մգ
TOP 11%
Ֆոսֆոր
367 մգ
TOP 13%
Պղինձ
1.057 մգ
TOP 16%
Կալցիում
130 մգ
TOP 17%
Մանգան
1.791 մգ
TOP 28%
Ցինկ
2.76 մգ
TOP 32%
Սելեն
8.2 µg
TOP 62%
Նատրիում
17 մգ
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 0% 0% 0% 161% 44% 56% 76% 66% 342% 0% 0%
Վիտամին A: 28 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.643 մգ of 1 մգ 54%
Վիտամին B2: 0.187 մգ of 1 մգ 14%
Վիտամին B3: 2.965 մգ of 16 մգ 19%
Վիտամին B5: 1.266 մգ of 5 մգ 25%
Վիտամին B6: 0.283 մգ of 1 մգ 22%
Folate, total: 456 µg of 400 µg 114%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.643 մգ
TOP 14%
Folate, total
456 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
1.266 մգ
TOP 31%
Վիտամին B6
0.283 մգ
TOP 41%
Վիտամին B2
0.187 մգ
TOP 49%
Վիտամին B3
2.965 մգ
TOP 51%
Վիտամին A
28 IU
TOP 55%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 228% 220% 169% 171% 218% 70% 319% 155% 332%
Տրիպտոֆան: 212 մգ of 280 մգ 76%
Տրեոնին: 767 մգ of 1,050 մգ 73%
Իզոլեյցին: 785 մգ of 1,400 մգ 56%
Լեյցին: 1549 մգ of 2,730 մգ 57%
Լիզին: 1521 մգ of 2,100 մգ 72%
Մեթիոնին: 243 մգ of 1,050 մգ 23%
Ֆենիլալանին: 1858 մգ of 1,750 մգ 106%
Վալին: 937 մգ of 1,820 մգ 51%
Հիստիդին: 774 մգ of 700 մգ 111%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.33% 0.814%
Հագեցած ճարպ: 0.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.012 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.814 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

15% 47.78%
Շաքար: գ
Բջջանյութ(Fiber): 15 գ
Այլ: 47.78 գ

Pigeon pea սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 52% 20% 21.7g 7.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 71% 1.49g 22.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 62.78g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 17% 24% 343kcal 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 60% 8% 15g 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 13% 17% 130mg Այնքան ինչքան Կաթ-ում
Երկաթ 65% 10% 5.23mg 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 44% 11% 183mg 1.3 անգամ շատ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 52% 13% 367mg 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 41% 6% 1392mg 9.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 17mg 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 25% 32% 2.76mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 117% 16% 1.06mg 7.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 54% 14% 0.64mg 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 14% 49% 0.19mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 19% 51% 2.97mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 25% 31% 1.27mg 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 22% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 114% 16% 456µg 7.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 63% 0.21mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 66% 0.77mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 68% 0.79mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 64% 1.55mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 66% 1.52mg 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 74% 0.24mg 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 42% 1.86mg 2.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 65% 0.94mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 55% 0.77mg Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2% 73% 0.33g 17.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 816.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 50% 0.81g 58 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172436/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->