Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Pigeon pea - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Pigeon peas (red gram), mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Pigeon pea
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
22 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (205 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-11.5 (alkaline)
Կալորիաներ
343
94% Կալիում
92% Բջջանյութ(Fiber)
90% Երկաթ
89% Մագնեզիում
87% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Pigeon pea սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 94 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (6%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Մագնեզիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Pigeon pea սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

22
Նմանատիպ սննդամթերք
30 Սև լոբի Սև լոբի
28 Սիսեռ Սիսեռ
25 Հումուս Հումուս

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Pigeon pea սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 43%
21.7 g of 50 g
43%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.49 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.78 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 1%
10.59 g of 2,000 g
1%
Այլ:
3.44 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 343
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 17mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
60%
Dietary Fiber 15g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 22g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 130mg 13%

Iron 5mg 28%

Potassium 1,392mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 130 mg of 1,000 mg 13%
Երկաթ: 5.23 mg of 18 mg 29%
Մագնեզիում: 183 mg of 400 mg 46%
Ֆոսֆոր: 367 mg of 1,000 mg 37%
Կալիում: 1392 mg of 3,500 mg 40%
Նատրիում: 17 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 2.76 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 1.057 mg of 2 mg 53%
Մանգան: 1.791 mg of 2 mg 90%
Սելեն: 8.2 µg of 70 µg 12%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
1392 mg
TOP 6%
Երկաթ
5.23 mg
TOP 10%
Մագնեզիում
183 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
367 mg
TOP 13%
Պղինձ
1.057 mg
TOP 16%
Կալցիում
130 mg
TOP 17%
Մանգան
1.791 mg
TOP 28%
Ցինկ
2.76 mg
TOP 32%
Սելեն
8.2 mg
TOP 62%
Նատրիում
17 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 28 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.643 mg of 2 mg 43%
Վիտամին B2: 0.187 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 2.965 mg of 20 mg 15%
Վիտամին B5: 1.266 mg of 10 mg 13%
Վիտամին B6: 0.283 mg of 2 mg 14%
Folate, total: 456 µg of 400 µg 114%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.643 µg
TOP 14%
Folate, total
456 µg
TOP 16%
Վիտամին B5
1.266 µg
TOP 31%
Վիտամին B6
0.283 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.187 µg
TOP 49%
Վիտամին B3
2.965 µg
TOP 51%
Վիտամին A
28 µg
TOP 55%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 212 mg of 280 mg 76%
Տրեոնին: 767 mg of 1,050 mg 73%
Իզոլեյցին: 785 mg of 1,400 mg 56%
Լեյցին: 1549 mg of 2,730 mg 57%
Լիզին: 1521 mg of 2,100 mg 72%
Մեթիոնին: 243 mg of 1,050 mg 23%
Ֆենիլալանին: 1858 mg of 1,750 mg 106%
Վալին: 937 mg of 1,820 mg 51%
Հիստիդին: 774 mg of 700 mg 111%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.33 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.012 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.814 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 15 g

Pigeon pea սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 52% 20% 21.7g 7.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 2% 71% 1.49g 22.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 62.78g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 13% 24% 343kcal 7.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 39% 8% 15g 6.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 13% 17% 130mg Այնքան ինչքան Կաթ-ում
Երկաթ 29% 10% 5.23mg 2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 46% 11% 183mg 1.3 անգամ շատ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 52% 13% 367mg 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 30% 6% 1392mg 9.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 82% 17mg 28.8 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 25% 32% 2.76mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 16% 1.06mg 7.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 55% 28IU 596.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 43% 14% 0.64mg 2.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 49% 0.19mg 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 15% 51% 2.97mg 3.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 13% 31% 1.27mg 1.1 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 14% 41% 0.28mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 114% 16% 456µg 7.5 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 63% 0.21mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 66% 0.77mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 68% 0.79mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 64% 1.55mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 66% 1.52mg 3.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 74% 0.24mg 2.5 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 42% 1.86mg 2.8 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 65% 0.94mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 55% 0.77mg Այնքան ինչքան Հնդկահավի միս-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 2% 73% 0.33g 17.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 816.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 50% 0.81g 58 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172436/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: