Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սագախոտ (Քինոա) և Պնդուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սագախոտ (Քինոա) vs Պնդուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 116% 34% 60% 176% 575% 67% 124% 0% 805% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +154.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +570.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +295.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +215.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +798.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +124.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +90.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +878.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 21% 0.33% 301% 0% 161% 26% 34% 55% 130% 0% 36% 85% 25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2285.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +500.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +336.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +357.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +169%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +98.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.113mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 2% 21% 72%
Սպիտակուցներ: 4.4 գ
Ճարպեր: 1.92 գ
Ածխաջրեր: 21.3 գ
Ջուր: 71.61 գ
Այլ: 0.77 գ
15% 61% 17% 5% 2%
Սպիտակուցներ: 14.95 գ
Ճարպեր: 60.75 գ
Ածխաջրեր: 16.7 գ
Ջուր: 5.31 գ
Այլ: 2.29 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1248.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +239.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3064.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +197.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ
8% 79% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.464 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 45.652 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 7.92 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8546.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +634.7%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Օսլա: 17.63 գ
Սախարոզ: 0 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 87%
Օսլա: 0.48 գ
Սախարոզ: 4.2 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0.07 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +3572.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սագախոտ (Քինոա) Պնդուկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սագախոտ (Քինոա) Պնդուկ DV% diff.
Մանգան 0.631mg 6.175mg 241%
Պղինձ 0.192mg 1.725mg 170%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528g 45.652g 113%
Վիտամին E 0.63mg 15.03mg 96%
Ճարպեր 1.92g 60.75g 91%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078g 7.92g 46%
Վիտամին B1 0.107mg 0.643mg 45%
Երկաթ 1.49mg 4.7mg 40%
Վիտամին B6 0.123mg 0.563mg 34%
Բջջանյութ(Fiber) 2.8g 9.7g 28%
Կալորիականություն 120kcal 628kcal 25%
Մագնեզիում 64mg 163mg 24%
Սպիտակուցներ 4.4g 14.95g 21%
Ֆոսֆոր 152mg 290mg 20%
Հագեցած ճարպ 0.231g 4.464g 19%
Վիտամին B5 0.918mg 18%
Folate, total 42µg 113µg 18%
Կալիում 172mg 680mg 15%
Ցինկ 1.09mg 2.45mg 12%
Վիտամին K 0µg 14.2µg 12%
Կալցիում 17mg 114mg 10%
Վիտամին B3 0.412mg 1.8mg 9%
Վիտամին C 0mg 6.3mg 7%
Օսլա 17.63g 0.48g 7%
Choline, total 23mg 45.6mg 4%
Ածխաջրեր 21.3g 16.7g 2%
Սելեն 2.8µg 2.4µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 18.5g 7g N/A
Շաքար 0.87g 4.34g N/A
Նատրիում 7mg 0mg 0%
Վիտամին A 0µg 1µg 0%
Վիտամին B2 0.11mg 0.113mg 0%
Տրիպտոֆան 0.052mg 0.193mg 0%
Տրեոնին 0.131mg 0.497mg 0%
Իզոլեյցին 0.157mg 0.545mg 0%
Լեյցին 0.261mg 1.063mg 0%
Լիզին 0.239mg 0.42mg 0%
Մեթիոնին 0.096mg 0.221mg 0%
Ֆենիլալանին 0.185mg 0.663mg 0%
Վալին 0.185mg 0.701mg 0%
Հիստիդին 0.127mg 0.432mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.07g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.015g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սագախոտ (Քինոա) Պնդուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Սագախոտ (Քինոա)
67%
Պնդուկ
Mineral Summary Score
38%
Սագախոտ (Քինոա)
197%
Պնդուկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Շաքար (difference - 3.47g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 4.233g)
Which food is cheaper?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is cheaper (difference - $3.2)
Which food is lower in Նատրիում?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in Նատրիում (difference - 7mg)
Which food is lower in glycemic index?
Պնդուկ
Պնդուկ is lower in glycemic index (difference - 38)
Which food is richer in minerals?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Պնդուկ
Պնդուկ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սագախոտ (Քինոա) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients
  2. Պնդուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: