Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Rapini և Կանաչ սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Rapini vs Կանաչ սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 32% 17% 80% 14% 21% 31% 4.3% 52% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 22% 24% 56% 28% 11% 16% 2.1% 21% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +44.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +97.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +146.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +40.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +97.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -51.5%
հավասար Մագնեզիում ~20mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Rapini
9
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 67% 157% 32% 0% 41% 30% 23% 19% 39% 0% 560% 62% 10%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 60% 11% 0% 14% 18% 9.8% 4.5% 14% 0% 518% 48% 3.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +163%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +194.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +194.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +132.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +329.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +180.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +29.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +221.1%
հավասար Վիտամին C ~18.8mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~207µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Rapini
4
3% 3% 93%
Սպիտակուցներ: 3.17 գ
Ճարպեր: 0.49 գ
Ածխաջրեր: 2.85 գ
Ջուր: 92.55 գ
Այլ: 0.94 գ
2% 7% 90%
Սպիտակուցներ: 1.83 գ
Ճարպեր: 0.19 գ
Ածխաջրեր: 7.34 գ
Ջուր: 89.83 գ
Այլ: 0.81 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +73.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +157.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +16%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +157.5%
հավասար Ջուր ~89.83g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Rapini
1
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.05 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.027 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +75.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -36%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~0.027g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Rapini Կանաչ սոխ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Rapini Կանաչ սոխ Opinion
Կալորիականություն 22kcal 32kcal Կանաչ սոխ
Սպիտակուցներ 3.17g 1.83g Rapini
Ճարպեր 0.49g 0.19g Rapini
Վիտամին C 20.2mg 18.8mg Rapini
Զուտ ածխաջրեր 0.15g 4.74g Կանաչ սոխ
Ածխաջրեր 2.85g 7.34g Կանաչ սոխ
Մագնեզիում 22mg 20mg Rapini
Կալցիում 108mg 72mg Rapini
Կալիում 196mg 276mg Կանաչ սոխ
Երկաթ 2.14mg 1.48mg Rapini
Շաքար 0.38g 2.33g Rapini
Բջջանյութ(Fiber) 2.7g 2.6g Rapini
Պղինձ 0.042mg 0.083mg Կանաչ սոխ
Ցինկ 0.77mg 0.39mg Rapini
Ֆոսֆոր 73mg 37mg Rapini
Նատրիում 33mg 16mg Կանաչ սոխ
Վիտամին A 2622IU 997IU Rapini
Վիտամին A 131µg 50µg Rapini
Վիտամին E 1.62mg 0.55mg Rapini
Մանգան 0.395mg 0.16mg Rapini
Սելեն 1µg 0.6µg Rapini
Վիտամին B1 0.162mg 0.055mg Rapini
Վիտամին B2 0.129mg 0.08mg Rapini
Վիտամին B3 1.221mg 0.525mg Rapini
Վիտամին B5 0.322mg 0.075mg Rapini
Վիտամին B6 0.171mg 0.061mg Rapini
Վիտամին K 224µg 207µg Rapini
Folate, total 83µg 64µg Rapini
Choline, total 18.3mg 5.7mg Rapini
Հագեցած ճարպ 0.05g 0.032g Կանաչ սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.026g 0.027g Կանաչ սոխ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13g 0.074g Rapini
Տրիպտոֆան 0.043mg 0.02mg Rapini
Տրեոնին 0.106mg 0.072mg Rapini
Իզոլեյցին 0.104mg 0.077mg Rapini
Լեյցին 0.17mg 0.109mg Rapini
Լիզին 0.198mg 0.091mg Rapini
Մեթիոնին 0.048mg 0.02mg Rapini
Ֆենիլալանին 0.128mg 0.059mg Rapini
Վալին 0.153mg 0.081mg Rapini
Հիստիդին 0.066mg 0.032mg Rapini
Ֆրուկտոզա 0.17g Rapini

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Rapini Կանաչ սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
80%
Rapini
59%
Կանաչ սոխ
Mineral Summary Score
27%
Rapini
20%
Կանաչ սոխ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Նատրիում (difference - 17mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.018g)
Which food is cheaper?
Կանաչ սոխ
Կանաչ սոխ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is lower in Շաքար?
Rapini
Rapini is lower in Շաքար (difference - 1.95g)
Which food is richer in minerals?
Rapini
Rapini is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Rapini
Rapini is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Rapini - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170381/nutrients
  2. Կանաչ սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: