Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Turnip greens
  5. Compare
  6. Turnip greens vs. Kale

Համեմատել Turnip greens և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Turnip greens vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turnip greens
Turnip greens
4
:
5
Kale
Kale
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +90.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +12.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +23.4%
հավասար Ֆոսֆոր - 28
հավասար Սելեն - 0.9
Turnip greens
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 42% 30% 16% 13% 18% 4% 4% 85% 44% 5%
Kale
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 22% 34% 13% 12% 21% 3% 7% 53% 55% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +90.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +12.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +23.4%
հավասար Ֆոսֆոր - 28
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Turnip greens
Turnip greens
5
:
5
Kale
Kale
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +459.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +807.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +122.3%
հավասար Վիտամին B2 - 0.07
Turnip greens
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 458% 38% 0% 92% 12% 17% 8% 17% 42% 89% 0% 920%
Kale
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 818% 17% 0% 137% 14% 17% 10% 3% 32% 10% 0% 2043%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +121.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +459.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +30.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +807.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +49.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +21.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +122.3%
հավասար Վիտամին B2 - 0.07

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Turnip greens
Turnip greens
2
:
3
Kale
Kale
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +23%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +29.1%
հավասար Ջուր - 91.2
Turnip greens
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Kale
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +23%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +73.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +29.1%
հավասար Ջուր - 91.2

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Turnip greens
Turnip greens
0
:
3
Kale
Kale
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +112.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.052
Turnip greens
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.091 գ
Kale
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.193 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +100%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +112.1%
հավասար Հագեցած ճարպ - 0.052

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Turnip greens Kale
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Turnip greens Kale Opinion
Զուտ ածխաջրեր 0.86g 3.63g Kale
Սպիտակուցներ 1.14g 1.9g Kale
Ճարպեր 0.23g 0.4g Kale
Ածխաջրեր 4.36g 5.63g Kale
Կալորիականություն 20kcal 28kcal Kale
Շաքար 0.53g 1.25g Turnip greens
Բջջանյութ(Fiber) 3.5g 2g Turnip greens
Կալցիում 137mg 72mg Turnip greens
Երկաթ 0.8mg 0.9mg Kale
Մագնեզիում 22mg 18mg Turnip greens
Ֆոսֆոր 29mg 28mg Turnip greens
Կալիում 203mg 228mg Kale
Նատրիում 29mg 23mg Kale
Ցինկ 0.14mg 0.24mg Kale
Պղինձ 0.253mg 0.156mg Turnip greens
Մանգան 0.337mg 0.416mg Kale
Սելեն 0.9µg 0.9µg
Վիտամին A 7625IU 13621IU Kale
Վիտամին A, RAE 381µg 681µg Kale
Վիտամին E 1.88mg 0.85mg Turnip greens
Վիտամին C 27.4mg 41mg Kale
Վիտամին B1 0.045mg 0.053mg Kale
Վիտամին B2 0.072mg 0.07mg Turnip greens
Վիտամին B3 0.411mg 0.5mg Kale
Վիտամին B5 0.274mg 0.049mg Turnip greens
Վիտամին B6 0.18mg 0.138mg Turnip greens
Folate, total 118µg 13µg Turnip greens
Վիտամին K 367.6µg 817µg Kale
Տրիպտոֆան 0.02mg 0.023mg Kale
Տրեոնին 0.063mg 0.085mg Kale
Իզոլեյցին 0.059mg 0.114mg Kale
Լեյցին 0.105mg 0.133mg Kale
Լիզին 0.074mg 0.114mg Kale
Մեթիոնին 0.026mg 0.018mg Turnip greens
Ֆենիլալանին 0.07mg 0.097mg Kale
Վալին 0.078mg 0.104mg Kale
Հիստիդին 0.028mg 0.04mg Kale
Հագեցած ճարպ 0.053g 0.052g Kale
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015g 0.03g Kale
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091g 0.193g Kale

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Turnip greens Kale
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Turnip greens
Turnip greens vs Կանաչ մանանեխ հում
Կանաչ մանանեխ հում
Turnip greens
Turnip greens vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Turnip greens
Turnip greens vs Kale raw
Kale raw
Kale
Kale vs Կոլար
Կոլար
Kale
Kale vs Սպանախ հում
Սպանախ հում
Kale
Kale vs Chard raw
Chard raw

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
141%
Turnip greens
258%
Kale
Mineral Summary Score
26%
Turnip greens
22%
Kale

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Շաքար (difference - 0.72g)
Which food is lower in Նատրիում?
Kale
Kale is lower in Նատրիում (difference - 6mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Kale
Kale is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.001g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes ()
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: