Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Chard
6
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +106.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +81.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -77.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +66.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1030%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +111.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +36.9%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Chard
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +164.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +39.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +91.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +89%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +80%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +30.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +218.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Folate, total ~9µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Chard DV% diff.
Վիտամին K 250µg 327.3µg 64%
Վիտամին C 43mg 18mg 28%
Երկաթ 0.2mg 2.26mg 26%
Վիտամին A 160µg 306µg 16%
Մագնեզիում 21mg 86mg 15%
Պղինձ 0.077mg 0.163mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2.1g 6%
Վիտամին E 1mg 1.89mg 6%
Կալցիում 120mg 58mg 6%
Կալիում 330mg 549mg 6%
Նատրիում 41mg 179mg 6%
Վիտամին B1 0.09mg 0.034mg 5%
Ֆոսֆոր 60mg 33mg 4%
Choline, total 9mg 28.7mg 4%
Մանգան 0.244mg 0.334mg 4%
Վիտամին B6 0.129mg 0.085mg 3%
Վիտամին B5 0.31mg 0.163mg 3%
Վիտամին B2 0.12mg 0.086mg 3%
Ցինկ 0.11mg 0.33mg 2%
Վիտամին B3 0.2mg 0.36mg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 4.13g 1%
Սպիտակուցներ 2.3g 1.88g 1%
Կալորիականություն 11kcal 20kcal 0%
Ճարպեր 0.1g 0.08g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 2.03g N/A
Շաքար 0.2g 1.1g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Folate, total 9µg 9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.012g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.016g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.028g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.018mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.154mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.135mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.103mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.114mg 0%
Վալին 0.137mg 0.114mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.038mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Chard
2
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +22.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +220.2%
հավասար Ջուր ~92.65g
հավասար Այլ ~1.26գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Chard
2
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +25%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -55.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +100%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: