Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Kale սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Kale infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Kale
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 22% 20% 34% 52% 6.5% 12% 3% 54% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +44.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +350%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +102.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +118.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -43.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +70.5%
հավասար Սելեն ~0.9µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Kale
4
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 137% 227% 17% 0% 13% 16% 9.4% 2.9% 32% 0% 2043% 9.8% 0.22%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +69.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +532.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +2150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +325.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +226.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +44.4%
հավասար Վիտամին C ~41mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.138mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Kale DV% diff.
Վիտամին K 250µg 817µg 473%
Վիտամին A 160µg 681µg 58%
Երկաթ 0.2mg 0.9mg 9%
Պղինձ 0.077mg 0.156mg 9%
Մանգան 0.244mg 0.416mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2g 6%
Կալցիում 120mg 72mg 5%
Վիտամին B5 0.31mg 0.049mg 5%
Ֆոսֆոր 60mg 28mg 5%
Վիտամին B2 0.12mg 0.07mg 4%
Կալիում 330mg 228mg 3%
Վիտամին B1 0.09mg 0.053mg 3%
Choline, total 9mg 0.4mg 2%
Վիտամին C 43mg 41mg 2%
Վիտամին B3 0.2mg 0.5mg 2%
Folate, total 9µg 13µg 1%
Սպիտակուցներ 2.3g 1.9g 1%
Վիտամին B6 0.129mg 0.138mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.193g 1%
Կալորիականություն 11kcal 28kcal 1%
Վիտամին E 1mg 0.85mg 1%
Նատրիում 41mg 23mg 1%
Ցինկ 0.11mg 0.24mg 1%
Մագնեզիում 21mg 18mg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 5.63g 1%
Ճարպեր 0.1g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 3.63g N/A
Շաքար 0.2g 1.25g N/A
Սելեն 0.9µg 0.9µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.052g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.03g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.023mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 0.085mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 0.114mg 0%
Լեյցին 0.166mg 0.133mg 0%
Լիզին 0.134mg 0.114mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.018mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 0.097mg 0%
Վալին 0.137mg 0.104mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Kale
2
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.9 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 5.63 գ
Ջուր: 91.2 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +336.4%
հավասար Ջուր ~91.2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Kale
2
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.052 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.193 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -48.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +275%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +451.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Kale - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: