Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Ջայլամ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Ջայլամ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 1.8% 32% 105% 51% 132% 108% 10% 2.5% 205%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1900%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -48.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1184.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +19%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1295%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +97.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +4309.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +318.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4066.7%
հավասար Կալիում ~362mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 4.6% 0% 58% 67% 134% 79% 126% 781% 0% 11% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +157.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +143.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3471.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +325.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +322.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +66.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Ջայլամ DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 6.25µg 260%
Վիտամին K 250µg 208%
Սելեն 0.9µg 37.5µg 67%
Սպիտակուցներ 2.3g 28.49g 52%
Վիտամին C 43mg 0mg 48%
Վիտամին B3 0.2mg 7.143mg 43%
Ցինկ 0.11mg 4.85mg 43%
Վիտամին B6 0.129mg 0.545mg 32%
Երկաթ 0.2mg 2.79mg 32%
Խոլեստերին 0mg 85mg 28%
Ֆոսֆոր 60mg 251mg 27%
Վիտամին B5 0.31mg 1.318mg 20%
Վիտամին A 160µg 0µg 18%
Վիտամին B2 0.12mg 0.292mg 13%
Վիտամին B1 0.09mg 0.232mg 12%
Կալցիում 120mg 6mg 11%
Մանգան 0.244mg 0.019mg 10%
Պղինձ 0.077mg 0.152mg 8%
Կալորիականություն 11kcal 145kcal 7%
Վիտամին E 1mg 0.23mg 5%
Ճարպեր 0.1g 2.57g 4%
Հագեցած ճարպ 0.027g 1g 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.44g 3%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Folate, total 9µg 15µg 2%
Choline, total 9mg 2%
Նատրիում 41mg 80mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.97g 2%
Կալիում 330mg 362mg 1%
Մագնեզիում 21mg 25mg 1%
Ածխաջրեր 1.29g 0g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 0g N/A
Շաքար 0.2g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.254mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 1.25mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 1.354mg 0%
Լեյցին 0.166mg 2.315mg 0%
Լիզին 0.134mg 2.516mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.796mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 1.176mg 0%
Վալին 0.137mg 1.407mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.716mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
28% 3% 69%
Սպիտակուցներ: 28.49 գ
Ճարպեր: 2.57 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.51 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +38.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +179.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1138.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2470%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
41% 40% 18%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.97 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.44 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +12025%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1157.1%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Ջայլամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174488/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: