Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Watercress և Տապակած կաղամար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Watercress vs Տապակած կաղամար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 43% 54% 56% 407% 333% 94% 249% 97% 27% 489%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +50%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +93%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +5320%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1196.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3045.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +866.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +9855.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 28% 68% 0% 0% 4.3% 399% 41% 54% 62% 675% 0% 18% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +405.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +429.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1340.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +994.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +190.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +166.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
32% 61% 3%
Սպիտակուցներ: 32.48 գ
Ճարպեր: 1.4 գ
Ածխաջրեր: 1.64 գ
Ջուր: 61.12 գ
Այլ: 3.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1312.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1300%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +180%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
35% 24% 40%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.236 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.162 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.268 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1925%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +665.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Watercress Տապակած կաղամար
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Watercress Տապակած կաղամար DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 5.4µg 225%
Վիտամին K 250µg 208%
Սելեն 0.9µg 89.6µg 161%
Երկաթ 0.2mg 10.84mg 133%
Վիտամին B2 0.12mg 1.729mg 124%
Պղինձ 0.077mg 0.998mg 102%
Խոլեստերին 0mg 224mg 75%
Ֆոսֆոր 60mg 580mg 74%
Սպիտակուցներ 2.3g 32.48g 60%
Վիտամին C 43mg 8.5mg 38%
Նատրիում 41mg 744mg 31%
Ցինկ 0.11mg 3.46mg 30%
Վիտամին B3 0.2mg 2.189mg 12%
Վիտամին B5 0.31mg 0.9mg 12%
Վիտամին B6 0.129mg 0.27mg 11%
Կալիում 330mg 637mg 9%
Մագնեզիում 21mg 60mg 9%
Կալորիականություն 11kcal 158kcal 7%
Վիտամին E 1mg 7%
Վիտամին B1 0.09mg 0.017mg 6%
Կալցիում 120mg 180mg 6%
Վիտամին A 160µg 203µg 5%
Folate, total 9µg 24µg 4%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035g 0.268g 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 0g 2%
Ճարպեր 0.1g 1.4g 2%
Choline, total 9mg 2%
Մանգան 0.244mg 0.209mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.027g 0.236g 1%
Ածխաջրեր 1.29g 1.64g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.79g 1.64g N/A
Շաքար 0.2g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008g 0.162g 0%
Տրիպտոֆան 0.03mg 0.364mg 0%
Տրեոնին 0.133mg 1.398mg 0%
Իզոլեյցին 0.093mg 1.414mg 0%
Լեյցին 0.166mg 2.287mg 0%
Լիզին 0.134mg 2.427mg 0%
Մեթիոնին 0.02mg 0.733mg 0%
Ֆենիլալանին 0.114mg 1.164mg 0%
Վալին 0.137mg 1.419mg 0%
Հիստիդին 0.04mg 0.624mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.078g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.132g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.012g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Watercress Տապակած կաղամար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
74%
Watercress
104%
Տապակած կաղամար
Mineral Summary Score
18%
Watercress
185%
Տապակած կաղամար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տապակած կաղամար
Տապակած կաղամար is lower in Շաքար (difference - 0.2g)
Which food is lower in glycemic index?
Տապակած կաղամար
Տապակած կաղամար is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Տապակած կաղամար
Տապակած կաղամար is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Watercress
Watercress is lower in Խոլեստերին (difference - 224mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 703mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.209g)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients
  2. Տապակած կաղամար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172010/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: