Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տապակած կաղամար - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տապակած կաղամար
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 158
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 1.64 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 3 oz (85 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 20.1 (acidic)
TOP 2% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 98% of foods
TOP 6% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 94% of foods
TOP 6% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 94% of foods
TOP 8% Վիտամին B2 ⓘHigher in Վիտամին B2 content than 92% of foods
TOP 9% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 91% of foods

Տապակած կաղամար calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 158
Calories in 3 oz 134 85 g

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 54% 407% 43% 249% 57% 98% 95% 333% 28% 489% 0%
Կալցիում: 180 մգ of 1,000 մգ 18%
Երկաթ: 10.84 մգ of 8 մգ 136%
Մագնեզիում: 60 մգ of 420 մգ 14%
Ֆոսֆոր: 580 մգ of 700 մգ 83%
Կալիում: 637 մգ of 3,400 մգ 19%
Նատրիում: 744 մգ of 2,300 մգ 32%
Ցինկ: 3.46 մգ of 11 մգ 31%
Պղինձ: 0.998 մգ of 1 մգ 111%
Մանգան: 0.209 մգ of 2 մգ 9%
Սելեն: 89.6 µg of 55 µg 163%
Choline, total: 0 մգ of 550 մգ 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Երկաթ
10.84 մգ
TOP 6%
Ֆոսֆոր
580 մգ
TOP 9%
Կալիում
637 մգ
TOP 9%
Նատրիում
744 մգ
TOP 10%
Կալցիում
180 մգ
TOP 13%
Պղինձ
0.998 մգ
TOP 17%
Մագնեզիում
60 մգ
TOP 19%
Սելեն
89.6 µg
TOP 20%
Ցինկ
3.46 մգ
TOP 27%
Մանգան
0.209 մգ
TOP 51%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 41% 0% 0% 29% 5% 399% 42% 54% 63% 18% 676% 0%
Վիտամին A: 675 IU of 5,000 IU 14%
Վիտամին E : 0 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 8.5 մգ of 90 մգ 9%
Վիտամին B1: 0.017 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 1.729 մգ of 1 մգ 133%
Վիտամին B3: 2.189 մգ of 16 մգ 14%
Վիտամին B5: 0.9 մգ of 5 մգ 18%
Վիտամին B6: 0.27 մգ of 1 մգ 21%
Folate, total: 24 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 5.4 µg of 2 µg 225%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B2
1.729 մգ
TOP 8%
Վիտամին B12
5.4 µg
TOP 17%
Վիտամին A
675 IU
TOP 22%
Վիտամին C
8.5 մգ
TOP 25%
Վիտամին B5
0.9 մգ
TOP 38%
Վիտամին B6
0.27 մգ
TOP 43%
Folate, total
24 µg
TOP 45%
Վիտամին B3
2.189 մգ
TOP 57%
Վիտամին B1
0.017 մգ
TOP 89%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

32% 2% 2% 60% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 65%
32.48 գ of 50 գ
65%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.4 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
1.64 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.12 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
3.36 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 390% 400% 303% 252% 347% 210% 200% 234% 268%
Տրիպտոֆան: 364 մգ of 280 մգ 130%
Տրեոնին: 1398 մգ of 1,050 մգ 133%
Իզոլեյցին: 1414 մգ of 1,400 մգ 101%
Լեյցին: 2287 մգ of 2,730 մգ 84%
Լիզին: 2427 մգ of 2,100 մգ 116%
Մեթիոնին: 733 մգ of 1,050 մգ 70%
Ֆենիլալանին: 1164 մգ of 1,750 մգ 67%
Վալին: 1419 մգ of 1,820 մգ 78%
Հիստիդին: 624 մգ of 700 մգ 89%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

35% 24% 40%
Հագեցած ճարպ: 0.236 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.162 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.268 գ

Տապակած կաղամար սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 158kcal 8% 57% 3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 32.48g 77% 2% 11.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.4g 2% 72% 23.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 8.5mg 9% 25% 6.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 1.64g N/A 67% 33 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 1.64g 1% 68% 17.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 224mg 75% 6% 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 10.84mg 136% 6% 4.2 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 180mg 18% 13% 1.4 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 637mg 19% 9% 4.3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 60mg 14% 19% 2.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 1mg 111% 17% 7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 3.46mg 31% 27% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 580mg 83% 9% 3.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 744mg 32% 10% 1.5 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 675IU 14% 22% 24.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 203µg 23% 25%
Մանգան 0.21mg 9% 51%
Սելեն 89.6µg 163% 20%
Վիտամին B1 0.02mg 1% 89% 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 1.73mg 133% 8% 13.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.19mg 14% 57% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.9mg 18% 38% 1.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.27mg 21% 43% 2.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 5.4µg 225% 17% 7.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 24µg 6% 45% 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.24g 1% 75% 25 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 79% 60.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.27g N/A 74% 176 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.36mg 0% 44% 1.2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.4mg 0% 44% 1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.41mg 0% 45% 1.5 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 2.29mg 0% 47% 1.1 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.43mg 0% 48% 5.4 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.73mg 0% 49% 7.6 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 1.16mg 0% 47% 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.42mg 0% 48% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.62mg 0% 63% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.08g N/A 34% 8.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.13g N/A 35% 11.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A 42% 14.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 158
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
75%
Խոլեստերին 224մգ
32%
Աղ 744մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 32գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 180մգ 18%

Երկաթ 11մգ 138%

Կալիում 637մգ 19%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տապակած կաղամար սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172010/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: