Համեմատել Ապխտած սաղմոն և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ապխտած սաղմոն

1

Ոչխարի պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+752.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+2609.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+90.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+145.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+112.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+128.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-38.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+447.1%

հավասար Կալիում ~158mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ապխտած սաղմոն

7

Ոչխարի պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+419.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+3320%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+311.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+357.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+363.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+1381.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+477.9%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1465.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+213%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+569.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2400%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Folate, total ~2µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	3.26µg	0.22µg	127%
Հագեցած ճարպ	0.929g	20.639g	90%
Վիտամին D	685IU	22IU	83%
Վիտամին D (D2 + D3)	17.1µg	0.5µg	83%
Սելեն	32.4µg	3.8µg	52%
Վիտամին B2	0.101mg	0.676mg	44%
Վիտամին A	26µg	407µg	42%
Ճարպեր	4.32g	29.84g	39%
Պղինձ	0.23mg	0.564mg	37%
Ֆոսֆոր	164mg	375mg	30%
Կալցիում	11mg	298mg	29%
Վիտամին B3	4.72mg	1.148mg	22%
Խոլեստերին	23mg	79mg	19%
Վիտամին B6	0.278mg	0.06mg	17%
Վիտամին B5	0.87mg	0.19mg	14%
Choline, total	89mg	15.4mg	13%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.023g	6.808g	12%
Կալորիականություն	117kcal	364kcal	12%
Նատրիում	672mg	415mg	11%
Երկաթ	0.85mg	1.62mg	10%
Վիտամին E	1.35mg	0.26mg	7%
Սպիտակուցներ	18.28g	21.58g	7%
Վիտամին B1	0.023mg	0.072mg	4%
Մագնեզիում	18mg	29mg	3%
Ցինկ	0.31mg	0.66mg	3%
Մանգան	0.017mg	0.093mg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.995g	0.709g	2%
Վիտամին K	0.1µg	2.5µg	2%
Կալիում	175mg	158mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	0.12g	N/A
Ածխաջրեր	0g	0.12g	0%
Շաքար	0g	0.12g	N/A
Folate, total	2µg	2µg	0%
Տրիպտոֆան	0.205mg	0.227mg	0%
Տրեոնին	0.801mg	0.805mg	0%
Իզոլեյցին	0.842mg	0.893mg	0%
Լեյցին	1.486mg	1.861mg	0%
Լիզին	1.679mg	1.549mg	0%
Մեթիոնին	0.541mg	0.575mg	0%
Ֆենիլալանին	0.714mg	0.859mg	0%
Վալին	0.942mg	1.485mg	0%
Հիստիդին	0.538mg	0.589mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.183g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.267g	0g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.073g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ապխտած սաղմոն

2

Սպիտակուցներ: 18.28 գ

Ճարպեր: 4.32 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 72 գ

Այլ: 5.4 գ

Ոչխարի պանիր

3

Սպիտակուցներ: 21.58 գ

Ճարպեր: 29.84 գ

Ածխաջրեր: 0.12 գ

Ջուր: 45.52 գ

Այլ: 2.94 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+58.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+83.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+18.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+590.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ապխտած սաղմոն

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.929 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.023 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.995 գ

Ոչխարի պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-95.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+40.3%