Համեմատել Ավոկադո և Ոլոռով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

4

Ոլոռով ապուր

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+93.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+583.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+30.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-97.9%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+72.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+800%

հավասար Կալցիում ~12mg

հավասար Ցինկ ~0.64mg

հավասար Ֆոսֆոր ~47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

10

Ոլոռով ապուր

0

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+2200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+67.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+276.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+2734.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+1185%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+10400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+8000%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Choline, total ~13.2mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B5	1.389mg	0.049mg	27%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.799g	0.372g	24%
Ճարպեր	14.66g	1.09g	21%
Folate, total	81µg	1µg	20%
Բջջանյութ(Fiber)	6.7g	1.9g	19%
Վիտամին B6	0.257mg	0.02mg	18%
Վիտամին K	21µg	0.2µg	17%
Նատրիում	7mg	336mg	14%
Վիտամին E	2.07mg	0.09mg	13%
Կալիում	485mg	71mg	12%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.816g	0.142g	11%
Վիտամին C	10mg	0.6mg	10%
Վիտամին B2	0.13mg	0.025mg	8%
Վիտամին B3	1.738mg	0.462mg	8%
Հագեցած ճարպ	2.126g	0.524g	7%
Սելեն	0.4µg	3.6µg	6%
Կալորիականություն	160kcal	61kcal	5%
Պղինձ	0.19mg	0.146mg	5%
Մանգան	0.142mg	0.245mg	4%
Մագնեզիում	29mg	15mg	3%
Վիտամին B1	0.067mg	0.04mg	2%
Սպիտակուցներ	2g	3.2g	2%
Երկաթ	0.55mg	0.73mg	2%
Ֆոսֆոր	52mg	47mg	1%
Ածխաջրեր	8.53g	9.88g	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.83g	7.98g	N/A
Կալցիում	12mg	12mg	0%
Շաքար	0.66g	3.19g	N/A
Ցինկ	0.64mg	0.64mg	0%
Օսլա	0.11g		0%
Վիտամին A	7µg	3µg	0%
Choline, total	14.2mg	13.2mg	0%
Տրիպտոֆան	0.025mg		0%
Տրեոնին	0.073mg		0%
Իզոլեյցին	0.084mg		0%
Լեյցին	0.143mg		0%
Լիզին	0.132mg		0%
Մեթիոնին	0.038mg		0%
Ֆենիլալանին	0.097mg		0%
Վալին	0.107mg		0%
Հիստիդին	0.049mg		0%
Ֆրուկտոզա	0.12g		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.111g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

2

Սպիտակուցներ: 2 գ

Ճարպեր: 14.66 գ

Ածխաջրեր: 8.53 գ

Ջուր: 73.23 գ

Այլ: 1.58 գ

Ոլոռով ապուր

3

Սպիտակուցներ: 3.2 գ

Ճարպեր: 1.09 գ

Ածխաջրեր: 9.88 գ

Ջուր: 84.55 գ

Այլ: 1.28 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+1245%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+23.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+60%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+15.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ

Ոլոռով ապուր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.524 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.372 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.142 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+2534.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1178.9%