Համեմատել Ավոկադո և Սավոյան կաղամբ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

6

Սավոյան կաղամբ

3

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+110.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+37.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+206.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+137%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+23.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-75%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+191.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+26.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+125%

հավասար Մագնեզիում ~28mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ավոկադո

6

Սավոյան կաղամբ

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1117.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+479.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+642.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+35.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+15.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+210%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+227.6%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B1 ~0.07mg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

հավասար Folate, total ~80µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	21µg	68.8µg	40%
Մոնոչհագեցած ճարպ	9.799g	0.007g	24%
Վիտամին B5	1.389mg	0.187mg	24%
Վիտամին C	10mg	31mg	23%
Ճարպեր	14.66g	0.1g	22%
Բջջանյութ(Fiber)	6.7g	3.1g	14%
Պղինձ	0.19mg	0.062mg	14%
Վիտամին E	2.07mg	0.17mg	13%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.816g	0.049g	12%
Հագեցած ճարպ	2.126g	0.013g	10%
Վիտամին B3	1.738mg	0.3mg	9%
Վիտամին B2	0.13mg	0.03mg	8%
Կալիում	485mg	230mg	8%
Կալորիականություն	160kcal	27kcal	7%
Վիտամին A	7µg	50µg	5%
Վիտամին B6	0.257mg	0.19mg	5%
Ցինկ	0.64mg	0.27mg	3%
Մանգան	0.142mg	0.18mg	2%
Երկաթ	0.55mg	0.4mg	2%
Կալցիում	12mg	35mg	2%
Ֆոսֆոր	52mg	42mg	1%
Նատրիում	7mg	28mg	1%
Սելեն	0.4µg	0.9µg	1%
Ածխաջրեր	8.53g	6.1g	1%
Սպիտակուցներ	2g	2g	0%
Զուտ ածխաջրեր	1.83g	3g	N/A
Մագնեզիում	29mg	28mg	0%
Շաքար	0.66g	2.27g	N/A
Օսլա	0.11g		0%
Վիտամին B1	0.067mg	0.07mg	0%
Folate, total	81µg	80µg	0%
Choline, total	14.2mg	12.3mg	0%
Տրիպտոֆան	0.025mg	0.02mg	0%
Տրեոնին	0.073mg	0.069mg	0%
Իզոլեյցին	0.084mg	0.101mg	0%
Լեյցին	0.143mg	0.103mg	0%
Լիզին	0.132mg	0.094mg	0%
Մեթիոնին	0.038mg	0.02mg	0%
Ֆենիլալանին	0.097mg	0.064mg	0%
Վալին	0.107mg	0.085mg	0%
Հիստիդին	0.049mg	0.041mg	0%
Ֆրուկտոզա	0.12g		0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.111g		N/A
18:3 n-6 c,c,c	0.015g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

3

Սպիտակուցներ: 2 գ

Ճարպեր: 14.66 գ

Ածխաջրեր: 8.53 գ

Ջուր: 73.23 գ

Այլ: 1.58 գ

Սավոյան կաղամբ

1

Սպիտակուցներ: 2 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 6.1 գ

Ջուր: 91 գ

Այլ: 0.8 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+14560%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+39.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+97.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+24.3%

հավասար Սպիտակուցներ ~2g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ավոկադո

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ

Սավոյան կաղամբ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.013 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.049 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+139885.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+3606.1%