Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Արևածաղիկի սերմեր և Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Արևածաղիկի սերմեր vs Հացահատիկային բույսեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1610.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +680%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +514.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1213.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +757.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +146.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +741.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +548.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +52%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +43862.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +27033.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +324.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +990.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +255.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +345.1%
հավասար Վիտամին B12 ~µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Արևածաղիկի սերմեր Հացահատիկային բույսեր DV% diff.
Վիտամին B1 1.48mg 6.288mg 401%
Երկաթ 5.25mg 34.06mg 360%
Վիտամին B6 1.345mg 5.986mg 357%
Վիտամին B2 0.355mg 3.87mg 270%
Վիտամին E 35.17mg 0.08mg 234%
Պղինձ 1.8mg 0.137mg 185%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137g 0.354g 152%
Վիտամին B3 8.335mg 29.62mg 133%
Վիտամին A 3µg 814µg 90%
Սելեն 53µg 6.3µg 85%
Ֆոսֆոր 660mg 77mg 83%
Ճարպեր 51.46g 1.08g 78%
Մագնեզիում 325mg 19mg 73%
Folate, total 227µg 57%
Մանգան 1.95mg 0.79mg 50%
Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528g 0.204g 46%
Վիտամին C 1.4mg 38.5mg 41%
Նատրիում 9mg 795mg 34%
Բջջանյութ(Fiber) 8.6g 1.4g 29%
Սպիտակուցներ 20.78g 6.06g 29%
Ցինկ 5mg 7.6mg 24%
Ածխաջրեր 20g 86.85g 22%
Հագեցած ճարպ 4.455g 0.26g 19%
Վիտամին B5 1.13mg 0.226mg 18%
Կալիում 645mg 105mg 16%
Կալորիականություն 584kcal 378kcal 10%
Choline, total 55.1mg 10%
Կալցիում 78mg 10mg 7%
Զուտ ածխաջրեր 11.4g 85.45g N/A
Շաքար 2.62g 10.35g N/A
Տրիպտոֆան 0.348mg 0.066mg 0%
Տրեոնին 0.928mg 0.241mg 0%
Իզոլեյցին 1.139mg 0.26mg 0%
Լեյցին 1.659mg 0.767mg 0%
Լիզին 0.937mg 0.113mg 0%
Մեթիոնին 0.494mg 0.13mg 0%
Ֆենիլալանին 1.169mg 0.365mg 0%
Վալին 1.315mg 0.344mg 0%
Հիստիդին 0.632mg 0.162mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.26g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.014g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 51% 20% 5% 3%
Սպիտակուցներ: 20.78 գ
Ճարպեր: 51.46 գ
Ածխաջրեր: 20 գ
Ջուր: 4.73 գ
Այլ: 3.03 գ
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4664.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +25.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +35.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +334.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.455 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 18.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.137 գ
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.354 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8982.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +6435.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.2%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
100%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 2.5 գ
Գլյուկոզա: 0 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
94% 3% 3%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 9.74 գ
Գլյուկոզա: 0.27 գ
Ֆրուկտոզա: 0.26 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.09 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +289.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Արևածաղիկի սերմեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: