Համեմատել Բրաունի և Սպիտակաձավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Բրաունի

3

Սպիտակաձավար

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+148.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+36.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+24.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+15.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+76.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+73%

հավասար Կալիում ~174mg

հավասար Ցինկ ~1.02mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Բրաունի

5

Սպիտակաձավար

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+280%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+262.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+58.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+414.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+104.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+380.9%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	9.412g	0.322g	61%
Ճարպեր	29.1g	1.03g	43%
Հագեցած ճարպ	7.319g	0.294g	32%
Վիտամին B6	0.094mg	0.452mg	28%
Օսլա		68.29g	28%
Մոնոչհագեցած ճարպ	10.839g	0.258g	26%
Վիտամին B3	0.982mg	5.048mg	25%
Խոլեստերին	73mg	0mg	24%
Վիտամին A	176µg		20%
Մանգան	0.587mg	1.035mg	19%
Սելեն	11.5µg	19.9µg	15%
Նատրիում	343mg	2mg	15%
Երկաթ	1.84mg	0.74mg	14%
Պղինձ	0.388mg	0.284mg	12%
Վիտամին B2	0.19mg	0.05mg	11%
Ածխաջրեր	50.2g	80.89g	10%
Վիտամին B1	0.141mg	0.224mg	7%
Վիտամին B5	0.328mg	0.672mg	7%
Բջջանյութ(Fiber)		1.8g	7%
Վիտամին B12	0.16µg	0µg	7%
Մագնեզիում	53mg	27mg	6%
Folate, total	29µg	8µg	5%
Կալորիականություն	466kcal	374kcal	5%
Սպիտակուցներ	6.2g	7.51g	3%
Ֆոսֆոր	132mg	153mg	3%
Կալցիում	57mg	71mg	1%
Վիտամին C	0.3mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	50.2g	79.09g	N/A
Կալիում	176mg	174mg	0%
Շաքար		0.33g	N/A
Ցինկ	0.97mg	1.02mg	0%
Վիտամին E		0.03mg	0%
Վիտամին K		0.1µg	0%
Տրիպտոֆան	0.078mg	0.103mg	0%
Տրեոնին	0.228mg	0.271mg	0%
Իզոլեյցին	0.265mg	0.339mg	0%
Լեյցին	0.447mg	0.656mg	0%
Լիզին	0.283mg	0.215mg	0%
Մեթիոնին	0.132mg	0.183mg	0%
Ֆենիլալանին	0.298mg	0.398mg	0%
Վալին	0.323mg	0.47mg	0%
Հիստիդին	0.136mg	0.185mg	0%
Ֆրուկտոզա		0.02g	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.006g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Բրաունի

3

Սպիտակուցներ: 6.2 գ

Ճարպեր: 29.1 գ

Ածխաջրեր: 50.2 գ

Ջուր: 12.6 գ

Այլ: 1.9 գ

Սպիտակաձավար

2

Սպիտակուցներ: 7.51 գ

Ճարպեր: 1.03 գ

Ածխաջրեր: 80.89 գ

Ջուր: 9.86 գ

Այլ: 0.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+2725.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+27.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+167.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+21.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+61.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Բրաունի

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 7.319 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 10.839 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 9.412 գ

Սպիտակաձավար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.294 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.258 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.322 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+4101.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2823%