Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Սագախոտ (Քինոա) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Սագախոտ (Քինոա) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 5.1% 15% 56% 64% 30% 65% 0.91% 82% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +80.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +26.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +309.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +842.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +178.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +61.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2768.2%
հավասար Կալցիում ~17mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 13% 0% 27% 25% 7.7% 0% 28% 0% 0% 32% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +127.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1516.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +307.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +350%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +133.3%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.107mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.123mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
3
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
4% 2% 21% 72%
Սպիտակուցներ: 4.4 գ
Ճարպեր: 1.92 գ
Ածխաջրեր: 21.3 գ
Ջուր: 71.61 գ
Այլ: 0.77 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +457.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +990.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +33.3%
հավասար Այլ ~0.77գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
13% 29% 59%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.231 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.528 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.078 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1570.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +40.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.4%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Սագախոտ (Քինոա)
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Սագախոտ (Քինոա) DV% diff.
Վիտամին B12 2.55µg 0µg 106%
Սելեն 26.4µg 2.8µg 43%
Սպիտակուցներ 24.52g 4.4g 40%
Հագեցած ճարպ 8.83g 0.231g 39%
Վիտամին B3 6.66mg 0.412mg 39%
Խոլեստերին 97mg 0mg 32%
Ցինկ 4.46mg 1.09mg 31%
Ճարպեր 20.94g 1.92g 29%
Մանգան 0.022mg 0.631mg 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 0.528g 21%
Վիտամին B5 0.66mg 13%
Choline, total 93.7mg 23mg 13%
Վիտամին B2 0.25mg 0.11mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 2.8g 11%
Մագնեզիում 23mg 64mg 10%
Կալորիականություն 294kcal 120kcal 9%
Պղինձ 0.119mg 0.192mg 8%
Օսլա 17.63g 7%
Ածխաջրեր 0g 21.3g 7%
Folate, total 18µg 42µg 6%
Ֆոսֆոր 188mg 152mg 5%
Երկաթ 1.88mg 1.49mg 5%
Կալիում 310mg 172mg 4%
Վիտամին K 4.6µg 0µg 4%
Նատրիում 72mg 7mg 3%
Վիտամին E 0.14mg 0.63mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 1.078g 3%
Վիտամին B1 0.1mg 0.107mg 1%
Վիտամին B6 0.13mg 0.123mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 18.5g N/A
Վիտամին D 2IU 0IU 0%
Կալցիում 17mg 17mg 0%
Շաքար 0g 0.87g N/A
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.052mg 0%
Տրեոնին 1.05mg 0.131mg 0%
Իզոլեյցին 1.183mg 0.157mg 0%
Լեյցին 1.908mg 0.261mg 0%
Լիզին 2.166mg 0.239mg 0%
Մեթիոնին 0.629mg 0.096mg 0%
Ֆենիլալանին 0.998mg 0.185mg 0%
Վալին 1.323mg 0.185mg 0%
Հիստիդին 0.777mg 0.127mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.015g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Սագախոտ (Քինոա)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
11%
Սագախոտ (Քինոա)
Mineral Summary Score
52%
Գառ
38%
Սագախոտ (Քինոա)

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Նատրիում (difference - 65mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.599g)
Which food is cheaper?
Սագախոտ (Քինոա)
Սագախոտ (Քինոա) is cheaper (difference - $2.3)
Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 0.87g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 53)
Which food is richer in minerals?
Գառ
Գառ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Գառ
Գառ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Սագախոտ (Քինոա) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: