Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
5
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +840%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +3954.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +213.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +605.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -43.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1009.1%
հավասար Մագնեզիում ~21mg
հավասար Կալիում ~330mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +108.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3230%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +112.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +100%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +941.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +614.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +5334.8%
հավասար Վիտամին B1 ~0.09mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.129mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +966.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +20840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +77%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +46.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
2
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +110150%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4214.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Watercress
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Watercress DV% diff.
Վիտամին K 4.6µg 250µg 205%
Վիտամին B12 2.55µg 0µg 106%
Վիտամին C 0mg 43mg 48%
Սելեն 26.4µg 0.9µg 46%
Սպիտակուցներ 24.52g 2.3g 44%
Ցինկ 4.46mg 0.11mg 40%
Հագեցած ճարպ 8.83g 0.027g 40%
Վիտամին B3 6.66mg 0.2mg 40%
Ճարպեր 20.94g 0.1g 32%
Խոլեստերին 97mg 0mg 32%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 0.008g 22%
Երկաթ 1.88mg 0.2mg 21%
Վիտամին A 0µg 160µg 18%
Ֆոսֆոր 188mg 60mg 18%
Choline, total 93.7mg 9mg 15%
Կալորիականություն 294kcal 11kcal 14%
Վիտամին B2 0.25mg 0.12mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 0.035g 10%
Կալցիում 17mg 120mg 10%
Մանգան 0.022mg 0.244mg 10%
Վիտամին B5 0.66mg 0.31mg 7%
Վիտամին E 0.14mg 1mg 6%
Պղինձ 0.119mg 0.077mg 5%
Folate, total 18µg 9µg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0.5g 2%
Նատրիում 72mg 41mg 1%
Կալիում 310mg 330mg 1%
Վիտամին B1 0.1mg 0.09mg 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Ածխաջրեր 0g 1.29g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.79g N/A
Վիտամին D 2IU 0IU 0%
Մագնեզիում 23mg 21mg 0%
Շաքար 0g 0.2g N/A
Վիտամին B6 0.13mg 0.129mg 0%
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 1.05mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 1.183mg 0.093mg 0%
Լեյցին 1.908mg 0.166mg 0%
Լիզին 2.166mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.629mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.998mg 0.114mg 0%
Վալին 1.323mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.777mg 0.04mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Watercress
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
74%
Watercress
Mineral Summary Score
52%
Գառ
18%
Watercress

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Գառ
Գառ is lower in Շաքար (difference - 0.2g)
Which food is lower in glycemic index?
Գառ
Գառ is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is richer in minerals?
Գառ
Գառ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Գառ
Գառ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Watercress
Watercress is lower in Խոլեստերին (difference - 97mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Watercress
Watercress is lower in Նատրիում (difference - 31mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Watercress
Watercress is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 8.803g)
Which food is cheaper?
Watercress
Watercress is cheaper (difference - $2.3)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: