Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Սարդինաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Սարդինաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 28% 115% 35% 110% 62% 36% 210% 40% 14% 287%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +240.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -76.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +69.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2147.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +28.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +55.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +56.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +390.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +99.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
5
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 3% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6.5% 41% 144% 20% 52% 98% 39% 39% 1118% 6.5% 7.5% 41%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +80%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1357.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +4700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +28.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +250.6%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին B2 ~0.227mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.642mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
25% 11% 60% 4%
Սպիտակուցներ: 24.62 գ
Ճարպեր: 11.45 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.61 գ
Այլ: 4.32 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +82.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +426.8%
հավասար Սպիտակուցներ ~24.62g
հավասար Ածխաջրեր ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
14% 37% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +128%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +240.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Գառ Սարդինաձուկ
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Սարդինաձուկ Opinion
Կալորիականություն 294kcal 208kcal Գառ
Սպիտակուցներ 24.52g 24.62g Սարդինաձուկ
Ճարպեր 20.94g 11.45g Գառ
Խոլեստերին 97mg 142mg Գառ
Վիտամին D 2IU 193IU Սարդինաձուկ
Մագնեզիում 23mg 39mg Սարդինաձուկ
Կալցիում 17mg 382mg Սարդինաձուկ
Կալիում 310mg 397mg Սարդինաձուկ
Երկաթ 1.88mg 2.92mg Սարդինաձուկ
Պղինձ 0.119mg 0.186mg Սարդինաձուկ
Ցինկ 4.46mg 1.31mg Գառ
Ֆոսֆոր 188mg 490mg Սարդինաձուկ
Նատրիում 72mg 307mg Գառ
Վիտամին A 0IU 108IU Սարդինաձուկ
Վիտամին A 0µg 32µg Սարդինաձուկ
Վիտամին E 0.14mg 2.04mg Սարդինաձուկ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 4.8µg Սարդինաձուկ
Մանգան 0.022mg 0.108mg Սարդինաձուկ
Սելեն 26.4µg 52.7µg Սարդինաձուկ
Վիտամին B1 0.1mg 0.08mg Գառ
Վիտամին B2 0.25mg 0.227mg Գառ
Վիտամին B3 6.66mg 5.245mg Գառ
Վիտամին B5 0.66mg 0.642mg Գառ
Վիտամին B6 0.13mg 0.167mg Սարդինաձուկ
Վիտամին B12 2.55µg 8.94µg Սարդինաձուկ
Վիտամին K 4.6µg 2.6µg Գառ
Folate, total 18µg 10µg Գառ
Choline, total 93.7mg 75mg Գառ
Հագեցած ճարպ 8.83g 1.528g Սարդինաձուկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 3.869g Գառ
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 5.148g Սարդինաձուկ
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.276mg Գառ
Տրեոնին 1.05mg 1.079mg Սարդինաձուկ
Իզոլեյցին 1.183mg 1.134mg Գառ
Լեյցին 1.908mg 2.001mg Սարդինաձուկ
Լիզին 2.166mg 2.26mg Սարդինաձուկ
Մեթիոնին 0.629mg 0.729mg Սարդինաձուկ
Ֆենիլալանին 0.998mg 0.961mg Գառ
Վալին 1.323mg 1.268mg Գառ
Հիստիդին 0.777mg 0.725mg Գառ
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.473g Սարդինաձուկ
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.509g Սարդինաձուկ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Գառ Սարդինաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet Equal
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
52%
Գառ
124%
Սարդինաձուկ
Mineral Summary Score
52%
Գառ
94%
Սարդինաձուկ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սարդինաձուկ
Սարդինաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 7.302g)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Գառ
Գառ is lower in Խոլեստերին (difference - 45mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Գառ
Գառ is lower in Նատրիում (difference - 235mg)
Which food is cheaper?
Գառ
Գառ is cheaper (difference - $4.7)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար (0 g)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: