Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Գառ և Վարսակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Գառ vs Վարսակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
2
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 5.1% 27% 71% 40% 122% 81% 9.4% 2.9% 144%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 126% 16% 38% 177% 209% 108% 224% 0.26% 641% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +12.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +669.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +217.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +38.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +151.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +426.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +178.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22245.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Գառ
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.8% 1.5% 25% 58% 125% 40% 30% 319% 12% 14% 51%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 191% 32% 18% 81% 27% 0% 0% 42% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +79.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +593%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +663%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +211.1%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.119mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Գառ Վարսակ DV% diff.
Մանգան 0.022mg 4.916mg 213%
Վիտամին B12 2.55µg 0µg 106%
Պղինձ 0.119mg 0.626mg 56%
Վիտամին B1 0.1mg 0.763mg 55%
Սելեն 26.4µg 48%
Ֆոսֆոր 188mg 523mg 48%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 10.6g 42%
Մագնեզիում 23mg 177mg 37%
Վիտամին B3 6.66mg 0.961mg 36%
Երկաթ 1.88mg 4.72mg 36%
Հագեցած ճարպ 8.83g 1.217g 35%
Խոլեստերին 97mg 0mg 32%
Ածխաջրեր 0g 66.27g 22%
Ճարպեր 20.94g 6.9g 22%
Choline, total 93.7mg 17%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82g 2.178g 17%
Սպիտակուցներ 24.52g 16.89g 15%
Վիտամին B5 0.66mg 1.349mg 14%
Folate, total 18µg 56µg 10%
Վիտամին B2 0.25mg 0.139mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51g 2.535g 7%
Կալորիականություն 294kcal 389kcal 5%
Վիտամին K 4.6µg 4%
Ցինկ 4.46mg 3.97mg 4%
Կալիում 310mg 429mg 4%
Կալցիում 17mg 54mg 4%
Նատրիում 72mg 2mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 0µg 1%
Վիտամին E 0.14mg 1%
Վիտամին B6 0.13mg 0.119mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 55.67g N/A
Վիտամին D 2IU 0IU 0%
Տրիպտոֆան 0.287mg 0.234mg 0%
Տրեոնին 1.05mg 0.575mg 0%
Իզոլեյցին 1.183mg 0.694mg 0%
Լեյցին 1.908mg 1.284mg 0%
Լիզին 2.166mg 0.701mg 0%
Մեթիոնին 0.629mg 0.312mg 0%
Ֆենիլալանին 0.998mg 0.895mg 0%
Վալին 1.323mg 0.937mg 0%
Հիստիդին 0.777mg 0.405mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Գառ
3
25% 21% 54%
Սպիտակուցներ: 24.52 գ
Ճարպեր: 20.94 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 53.72 գ
Այլ: 0.82 գ
17% 7% 66% 8% 2%
Սպիտակուցներ: 16.89 գ
Ճարպեր: 6.9 գ
Ածխաջրեր: 66.27 գ
Ջուր: 8.22 գ
Այլ: 1.72 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +45.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +203.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +553.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Գառ
1
46% 46% 8%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.83 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.82 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.51 գ
21% 37% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.217 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.178 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.535 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +305%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +67.9%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Գառ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172480/nutrients
  2. Վարսակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: