Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ելակ և Լապշա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ելակ vs Լապշա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.3% 4.8% 14% 15% 16% 3.8% 10% 0.13% 50% 2.2%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 3.6% 3.4% 55% 33% 18% 33% 0.65% 41% 130%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +302.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -80%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +258.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +364.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +216.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5875%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 196% 0.33% 5.8% 0% 6% 5.1% 7.2% 7.5% 11% 0% 5.5% 18% 3.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 2% 3.4% 1.5% 72% 31% 39% 16% 11% 11% 0% 63% 14%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +70.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1104.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +518.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +438.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +110.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +250%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +350.9%
հավասար Վիտամին B6 ~0.046mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 91%
Սպիտակուցներ: 0.67 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 7.68 գ
Ջուր: 90.95 գ
Այլ: 0.4 գ
5% 2% 25% 68%
Սպիտակուցներ: 4.54 գ
Ճարպեր: 2.07 գ
Ածխաջրեր: 25.16 գ
Ջուր: 67.73 գ
Այլ: 0.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +577.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +590%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +227.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +25%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
7% 20% 73%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.015 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155 գ
27% 37% 36%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.581 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1251.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +256.1%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
10% 40% 49%
Օսլա: 0.04 գ
Սախարոզ: 0.47 գ
Գլյուկոզա: 1.99 գ
Ֆրուկտոզա: 2.44 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
10% 17% 73%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.04 գ
Գլյուկոզա: 0.07 գ
Ֆրուկտոզա: 0 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.3 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +1075%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2742.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ելակ Լապշա
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ելակ Լապշա DV% diff.
Վիտամին C 58.8mg 0mg 65%
Սելեն 0.4µg 23.9µg 43%
Վիտամին B1 0.024mg 0.289mg 22%
Folate, total 24µg 84µg 15%
Երկաթ 0.41mg 1.47mg 13%
Վիտամին B3 0.386mg 2.077mg 11%
Խոլեստերին 0mg 29mg 10%
Վիտամին B2 0.022mg 0.136mg 9%
Սպիտակուցներ 0.67g 4.54g 8%
Ֆոսֆոր 24mg 76mg 7%
Պղինձ 0.048mg 0.098mg 6%
Ածխաջրեր 7.68g 25.16g 6%
Ցինկ 0.14mg 0.65mg 5%
Կալորիականություն 32kcal 138kcal 5%
Choline, total 5.7mg 25.7mg 4%
Վիտամին B12 0µg 0.09µg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2g 1.2g 3%
Մանգան 0.386mg 0.315mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.155g 0.552g 3%
Ճարպեր 0.3g 2.07g 3%
Վիտամին B5 0.125mg 0.263mg 3%
Ֆրուկտոզա 2.44g 0g 3%
Կալիում 153mg 38mg 3%
Վիտամին K 2.2µg 0µg 2%
Հագեցած ճարպ 0.015g 0.419g 2%
Մագնեզիում 13mg 21mg 2%
Վիտամին D 0IU 4IU 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.043g 0.581g 1%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.1µg 1%
Վիտամին A 1µg 6µg 1%
Վիտամին E 0.29mg 0.17mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.68g 23.96g N/A
Կալցիում 16mg 12mg 0%
Շաքար 4.89g 0.4g N/A
Օսլա 0.04g 0%
Նատրիում 1mg 5mg 0%
Վիտամին B6 0.047mg 0.046mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.029g N/A
Տրիպտոֆան 0.008mg 0.043mg 0%
Տրեոնին 0.02mg 0.138mg 0%
Իզոլեյցին 0.016mg 0.19mg 0%
Լեյցին 0.034mg 0.365mg 0%
Լիզին 0.026mg 0.137mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.086mg 0%
Ֆենիլալանին 0.019mg 0.24mg 0%
Վալին 0.019mg 0.22mg 0%
Հիստիդին 0.012mg 0.121mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ելակ Լապշա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
20%
Ելակ
20%
Լապշա
Mineral Summary Score
13%
Ելակ
33%
Լապշա

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Լապշա
Լապշա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Լապշա
Լապշա is lower in Շաքար (difference - 4.49g)
Which food is richer in vitamins?
Լապշա
Լապշա is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Ելակ
Ելակ is lower in Խոլեստերին (difference - 29mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Ելակ
Ելակ is lower in Նատրիում (difference - 4mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ելակ
Ելակ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.404g)
Which food is lower in glycemic index?
Ելակ
Ելակ is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is cheaper?
Ելակ
Ելակ is cheaper (difference - $1.4)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ելակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients
  2. Լապշա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169732/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: