Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Եղերդակ և Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Եղերդակ vs Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 5.7% 19% 9% 17% 4.4% 11% 0.26% 13% 1.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 7.2% 31% 15% 43% 0.82% 20% 2.6% 18% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +433.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +90%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +26.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +65.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +152.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +76.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +39%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +250%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 9.3% 1.7% 0% 0% 16% 6.2% 3% 8.7% 9.7% 0% 0% 28% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 207% 2.2% 9.6% 0% 13% 4.6% 7.5% 9.9% 35% 0% 0.25% 12% 6.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +24%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +35%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +24.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +257.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 95%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 4 գ
Ջուր: 94.52 գ
Այլ: 0.48 գ
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.7 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.2 գ
Ջուր: 91 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +55%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +108.3%
հավասար Ճարպեր ~0.1g
հավասար Ջուր ~91g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 3% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.024 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.044 գ
19% 10% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.013 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +250%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.048g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Եղերդակ Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Եղերդակ Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) Opinion
Կալորիականություն 17kcal 27kcal Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Սպիտակուցներ 0.9g 1.7g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ճարպեր 0.1g 0.1g
Վիտամին C 2.8mg 62mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Զուտ ածխաջրեր 0.9g 2.6g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ածխաջրեր 4g 6.2g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մագնեզիում 10mg 19mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կալցիում 19mg 24mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կալիում 211mg 350mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Երկաթ 0.24mg 0.4mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Շաքար 2.6g Եղերդակ
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 3.6g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Պղինձ 0.051mg 0.129mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ցինկ 0.16mg 0.03mg Եղերդակ
Ֆոսֆոր 26mg 46mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Նատրիում 2mg 20mg Եղերդակ
Վիտամին A 29IU 36IU Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին A 1µg 2µg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին E 0.48mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մանգան 0.1mg 0.139mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Սելեն 0.2µg 0.7µg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին B1 0.062mg 0.05mg Եղերդակ
Վիտամին B2 0.027mg 0.02mg Եղերդակ
Վիտամին B3 0.16mg 0.4mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին B5 0.145mg 0.165mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին B6 0.042mg 0.15mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին K 0.1µg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Folate, total 37µg 16µg Եղերդակ
Choline, total 12.3mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Հագեցած ճարպ 0.024g 0.013g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.002g 0.007g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.044g 0.048g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.01mg Եղերդակ
Տրեոնին 0.025mg 0.049mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Իզոլեյցին 0.054mg 0.078mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Լեյցին 0.039mg 0.067mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Լիզին 0.035mg 0.056mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մեթիոնին 0.005mg 0.013mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ֆենիլալանին 0.022mg 0.039mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վալին 0.041mg 0.05mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Հիստիդին 0.015mg 0.019mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Եղերդակ Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet Equal
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
6%
Եղերդակ
24%
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Mineral Summary Score
9%
Եղերդակ
15%
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.011g)
Which food is richer in vitamins?
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in Շաքար (difference - 2.6g)
Which food is lower in Նատրիում?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in Նատրիում (difference - 18mg)
Which food is lower in glycemic index?
Եղերդակ
Եղերդակ is lower in glycemic index (difference - 20)
Which food is cheaper?
Եղերդակ
Եղերդակ is cheaper (difference - $0.6)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Եղերդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170404/nutrients
  2. Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168424/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: