Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Բանջարեղեն
  4. Երուսաղեմի կանկար
  5. Compare
  6. Երուսաղեմի կանկար vs. Ոլոռ հում

Համեմատել Երուսաղեմի կանկար և Ոլոռ հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Երուսաղեմի կանկար vs Ոլոռ հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար
3
:
7
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +75.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +583.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%
Երուսաղեմի կանկար
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 5% 128% 13% 34% 38% 1% 4% 47% 8% 4%
Ոլոռ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 8% 56% 24% 47% 22% 1% 34% 59% 54% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +131.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +75.8%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -20%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +78.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +94.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +38.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +933.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +583.3%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +157.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար
2
:
8
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +281.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +33%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +24700%
Երուսաղեմի կանկար
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 4% 0% 14% 50% 14% 25% 24% 18% 10% 0% 1%
Ոլոռ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 46% 3% 0% 134% 67% 31% 40% 7% 39% 49% 0% 62%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +281.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +3725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +33%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +120%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +119.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +24700%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար
2
:
3
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +192%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +171%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3900%
հավասար Ջուր - 78.86
Երուսաղեմի կանկար
2% 17% 78% 3%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 0.01 գ
Ածխաջրեր: 17.44 գ
Ջուր: 78.01 գ
Այլ: 2.54 գ
Ոլոռ հում
5% 14% 79%
Սպիտակուցներ: 5.42 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 14.45 գ
Ջուր: 78.86 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +192%
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +171%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3900%
հավասար Ջուր - 78.86

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար
1
:
2
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +775%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +18600%
Երուսաղեմի կանկար
80% 20%
Հագեցած ճարպ: 0 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.004 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.001 գ
Ոլոռ հում
24% 12% 64%
Հագեցած ճարպ: 0.071 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.035 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.187 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -100%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +775%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +18600%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Երուսաղեմի կանկար Ոլոռ հում
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Երուսաղեմի կանկար Ոլոռ հում Opinion
Զուտ ածխաջրեր 15.84g 8.75g Երուսաղեմի կանկար
Սպիտակուցներ 2g 5.42g Ոլոռ հում
Ճարպեր 0.01g 0.4g Ոլոռ հում
Ածխաջրեր 17.44g 14.45g Երուսաղեմի կանկար
Կալորիականություն 73kcal 81kcal Ոլոռ հում
Ֆրուկտոզա 0.39g Ոլոռ հում
Շաքար 9.6g 5.67g Ոլոռ հում
Բջջանյութ(Fiber) 1.6g 5.7g Ոլոռ հում
Կալցիում 14mg 25mg Ոլոռ հում
Երկաթ 3.4mg 1.47mg Երուսաղեմի կանկար
Մագնեզիում 17mg 33mg Ոլոռ հում
Ֆոսֆոր 78mg 108mg Ոլոռ հում
Կալիում 429mg 244mg Երուսաղեմի կանկար
Նատրիում 4mg 5mg Երուսաղեմի կանկար
Ցինկ 0.12mg 1.24mg Ոլոռ հում
Պղինձ 0.14mg 0.176mg Ոլոռ հում
Մանգան 0.06mg 0.41mg Ոլոռ հում
Սելեն 0.7µg 1.8µg Ոլոռ հում
Վիտամին A 20IU 765IU Ոլոռ հում
Վիտամին A, RAE 1µg 38µg Ոլոռ հում
Վիտամին E 0.19mg 0.13mg Երուսաղեմի կանկար
Վիտամին C 4mg 40mg Ոլոռ հում
Վիտամին B1 0.2mg 0.266mg Ոլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 0.132mg Ոլոռ հում
Վիտամին B3 1.3mg 2.09mg Ոլոռ հում
Վիտամին B5 0.397mg 0.104mg Երուսաղեմի կանկար
Վիտամին B6 0.077mg 0.169mg Ոլոռ հում
Folate, total 13µg 65µg Ոլոռ հում
Վիտամին K 0.1µg 24.8µg Ոլոռ հում
Տրիպտոֆան 0.037mg Ոլոռ հում
Տրեոնին 0.203mg Ոլոռ հում
Իզոլեյցին 0.195mg Ոլոռ հում
Լեյցին 0.323mg Ոլոռ հում
Լիզին 0.317mg Ոլոռ հում
Մեթիոնին 0.082mg Ոլոռ հում
Ֆենիլալանին 0.2mg Ոլոռ հում
Վալին 0.235mg Ոլոռ հում
Հիստիդին 0.107mg Ոլոռ հում
Հագեցած ճարպ 0g 0.071g Երուսաղեմի կանկար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004g 0.035g Ոլոռ հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.001g 0.187g Ոլոռ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Երուսաղեմի կանկար Ոլոռ հում
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Երուսաղեմի կանկար
39%
Ոլոռ հում
Mineral Summary Score
28%
Երուսաղեմի կանկար
31%
Ոլոռ հում

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is lower in Շաքար (difference - 3.93g)
Which food is cheaper?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is cheaper (difference - $0.1)
Which food is richer in minerals?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Ոլոռ հում
Ոլոռ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.071g)
Which food is lower in glycemic index?
Երուսաղեմի կանկար
Երուսաղեմի կանկար is lower in glycemic index (difference - 22)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Երուսաղեմի կանկար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169236/nutrients
  2. Ոլոռ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: