Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզ և Ավոկադո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզ vs Ավոկադո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +444.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +716.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +429.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +734.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +382.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +565.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -71.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2304.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1125%
հավասար Կալիում ~485mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +409%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +108.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +21%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +176.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +669.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +195.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +54.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +143.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +677.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզ Ավոկադո DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174g 1.816g 302%
Պղինձ 1.586mg 0.19mg 155%
Մանգան 3.414mg 0.142mg 142%
Ճարպեր 65.21g 14.66g 78%
Ֆոսֆոր 346mg 52mg 42%
Մագնեզիում 158mg 29mg 31%
Երկաթ 2.91mg 0.55mg 30%
Սպիտակուցներ 15.23g 2g 26%
Կալորիականություն 654kcal 160kcal 25%
Վիտամին B1 0.341mg 0.067mg 23%
Ցինկ 3.09mg 0.64mg 22%
Վիտամին B6 0.537mg 0.257mg 22%
Հագեցած ճարպ 6.126g 2.126g 18%
Վիտամին B5 0.57mg 1.389mg 16%
Վիտամին K 2.7µg 21µg 15%
Վիտամին C 1.3mg 10mg 10%
Կալցիում 98mg 12mg 9%
Վիտամին E 0.7mg 2.07mg 9%
Սելեն 4.9µg 0.4µg 8%
Choline, total 39.2mg 14.2mg 5%
Վիտամին B3 1.125mg 1.738mg 4%
Folate, total 98µg 81µg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933g 9.799g 2%
Վիտամին B2 0.15mg 0.13mg 2%
Ածխաջրեր 13.71g 8.53g 2%
Վիտամին A 1µg 7µg 1%
Կալիում 441mg 485mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.01g 1.83g N/A
Շաքար 2.61g 0.66g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 6.7g 6.7g 0%
Օսլա 0.06g 0.11g 0%
Նատրիում 2mg 7mg 0%
Տրիպտոֆան 0.17mg 0.025mg 0%
Տրեոնին 0.596mg 0.073mg 0%
Իզոլեյցին 0.625mg 0.084mg 0%
Լեյցին 1.17mg 0.143mg 0%
Լիզին 0.424mg 0.132mg 0%
Մեթիոնին 0.236mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.711mg 0.097mg 0%
Վալին 0.753mg 0.107mg 0%
Հիստիդին 0.391mg 0.049mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.09g 0.12g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.111g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
15% 65% 14% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 15.23 գ
Ճարպեր: 65.21 գ
Ածխաջրեր: 13.71 գ
Ջուր: 4.07 գ
Այլ: 1.78 գ
2% 15% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 2 գ
Ճարպեր: 14.66 գ
Ածխաջրեր: 8.53 գ
Ջուր: 73.23 գ
Այլ: 1.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +661.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +60.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +12.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1699.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
10% 14% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 6.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.933 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 47.174 գ
15% 71% 13%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.126 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.799 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.816 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2497.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.3%
հավասար Մոնոչհագեցած ճարպ ~9.799g

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
2% 91% 3% 3%
Օսլա: 0.06 գ
Սախարոզ: 2.43 գ
Գլյուկոզա: 0.08 գ
Ֆրուկտոզա: 0.09 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
14% 8% 49% 16% 13%
Օսլա: 0.11 գ
Սախարոզ: 0.06 գ
Գլյուկոզա: 0.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.12 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +3950%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +362.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients
  2. Ավոկադո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: