Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Ընկույզով կարկանդակ և Բրոկկոլի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Ընկույզով կարկանդակ vs Բրոկկոլի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 9.6% 12% 56% 70% 28% 40% 34% 93% 65%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 14% 28% 27% 16% 11% 28% 4.3% 27% 14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +23.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +102.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +330.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +148.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +42.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +239%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +380%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +46.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +137.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -87.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 27% 0% 0% 47% 42% 16% 29% 14% 21% 0% 20% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 297% 10% 16% 0% 18% 27% 12% 34% 40% 0% 254% 47% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +164.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +164.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +53.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +32.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +44500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +142.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
5% 22% 52% 20%
Սպիտակուցներ: 4.9 գ
Ճարպեր: 22.2 գ
Ածխաջրեր: 52.2 գ
Ջուր: 19.5 գ
Այլ: 1.2 գ
3% 7% 89%
Սպիտակուցներ: 2.82 գ
Ճարպեր: 0.37 գ
Ածխաջրեր: 6.64 գ
Ջուր: 89.3 գ
Այլ: 0.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +73.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5900%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +686.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +37.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +357.9%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 54% 27%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.989 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71 գ
44% 13% 43%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +101545.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14926.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Ընկույզով կարկանդակ Բրոկկոլի
Lower in Շաքար ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Ընկույզով կարկանդակ Բրոկկոլի DV% diff.
Վիտամին C 0.2mg 89.2mg 99%
Վիտամին K 101.6µg 85%
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.71g 0.038g 38%
Ճարպեր 22.2g 0.37g 34%
Խոլեստերին 87mg 0mg 29%
Մոնոչհագեցած ճարպ 11.181g 0.011g 28%
Մանգան 0.712mg 0.21mg 22%
Կալորիականություն 412kcal 34kcal 19%
Հագեցած ճարպ 3.989g 0.039g 18%
Պղինձ 0.211mg 0.049mg 18%
Սելեն 12µg 2.5µg 17%
Ածխաջրեր 52.2g 6.64g 15%
Վիտամին B1 0.188mg 0.071mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10%
Նատրիում 262mg 33mg 10%
Folate, total 26µg 63µg 9%
Վիտամին B6 0.06mg 0.175mg 9%
Երկաթ 1.48mg 0.73mg 9%
Վիտամին B12 0.17µg 0µg 7%
Ցինկ 1.02mg 0.41mg 6%
Վիտամին A 82µg 31µg 6%
Վիտամին B2 0.18mg 0.117mg 5%
Կալիում 133mg 316mg 5%
Վիտամին E 0.78mg 5%
Սպիտակուցներ 4.9g 2.82g 4%
Ֆոսֆոր 94mg 66mg 4%
Choline, total 18.7mg 3%
Վիտամին B5 0.479mg 0.573mg 2%
Կալցիում 32mg 47mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.68g 1%
Մագնեզիում 26mg 21mg 1%
Վիտամին B3 0.847mg 0.639mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 52.2g 4.04g N/A
Շաքար 1.7g N/A
Տրիպտոֆան 0.069mg 0.033mg 0%
Տրեոնին 0.189mg 0.088mg 0%
Իզոլեյցին 0.223mg 0.079mg 0%
Լեյցին 0.372mg 0.129mg 0%
Լիզին 0.248mg 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.125mg 0.038mg 0%
Ֆենիլալանին 0.25mg 0.117mg 0%
Վալին 0.255mg 0.125mg 0%
Հիստիդին 0.116mg 0.059mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.001g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.008g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Ընկույզով կարկանդակ Բրոկկոլի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Ընկույզով կարկանդակ
59%
Բրոկկոլի
Mineral Summary Score
43%
Ընկույզով կարկանդակ
19%
Բրոկկոլի

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is lower in Շաքար (difference - 1.7g)
Which food is cheaper?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Ընկույզով կարկանդակ
Ընկույզով կարկանդակ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Խոլեստերին (difference - 87mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Նատրիում (difference - 229mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.95g)
Which food is lower in glycemic index?
Բրոկկոլի
Բրոկկոլի is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ընկույզով կարկանդակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172786/nutrients
  2. Բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: