Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Ընկույզով կարկանդակ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Ընկույզով կարկանդակ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 412 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 59 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 38 (բարձր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 52 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 piece (1/8 of 9" dia) (122 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 2 (թթվային)
TOP 13% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 87% of foods
TOP 13% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 87% of foods
TOP 14% Մոնոչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Մոնոչհագեցած ճարպ content than 86% of foods
TOP 16% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 84% of foods
TOP 17% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 83% of foods

Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 412
1 oz 117 28.35 գ

Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
59

Ընկույզով կարկանդակ Glycemic load (GL)

38

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 9.6% 56% 19% 40% 12% 34% 28% 70% 93% 65%
Կալցիում: 96մգ 1,000մգ-ից 9.6%
Երկաթ: 4.4մգ 8մգ-ից 56%
Մագնեզիում: 78մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 282մգ 700մգ-ից 40%
Կալիում: 399մգ 3,400մգ-ից 12%
Նատրիում: 786մգ 2,300մգ-ից 34%
Ցինկ: 3.1մգ 11մգ-ից 28%
Պղինձ: 0.63մգ 1մգ-ից 70%
Մանգան: 2.1մգ 2մգ-ից 93%
Սելեն: 36µg 55µg-ից 65%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.21 մգ
TOP 30%
0.71 մգ
TOP 34%
262 մգ
TOP 37%
26 մգ
TOP 39%
32 մգ
TOP 43%
1.5 մգ
TOP 49%
1 մգ
TOP 53%
12 µg
TOP 57%
94 մգ
TOP 66%
133 մգ
TOP 75%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 27% 0% 0% 0.67% 47% 42% 16% 29% 14% 20% 21% 0% 0%
Վիտամին A: 246µg 900µg-ից 27%
Վիտամին E : 0մգ 15մգ-ից 0%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 0.6մգ 90մգ-ից 0.67%
Վիտամին B1: 0.56մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B2: 0.54մգ 1մգ-ից 42%
Վիտամին B3: 2.5մգ 16մգ-ից 16%
Վիտամին B5: 1.4մգ 5մգ-ից 29%
Վիտամին B6: 0.18մգ 1մգ-ից 14%
Folate, total: 78µg 400µg-ից 20%
Վիտամին B12: 0.51µg 2µg-ից 21%
Choline, total: 0մգ 550մգ-ից 0%
Վիտամին K: 0µg 120µg-ից 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

82 µg
TOP 30%
0.19 մգ
TOP 35%
26 µg
TOP 44%
0.18 մգ
TOP 51%
0.2 մգ
TOP 52%
0.17 µg
TOP 59%
0.48 մգ
TOP 60%
0.85 մգ
TOP 71%
0.06 մգ
TOP 75%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 22% 51% 19% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.9 գ of 50 գ
4.9 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 34%
22.2 գ of 65 գ
22.2 գ (34% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 17%
52.2 գ of 300 գ
52.2 գ (17% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 1%
19.5 գ of 2,000 գ
19.5 գ (1% of DV )
Այլ:
1.2 գ
1.2 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 74% 54% 48% 41% 35% 36% 43% 42% 50%
Տրիպտոֆան: 207մգ 280մգ-ից 74%
Տրեոնին: 567մգ 1,050մգ-ից 54%
Իզոլեյցին: 669մգ 1,400մգ-ից 48%
Լեյցին: 1116մգ 2,730մգ-ից 41%
Լիզին: 744մգ 2,100մգ-ից 35%
Մեթիոնին: 375մգ 1,050մգ-ից 36%
Ֆենիլալանին: 750մգ 1,750մգ-ից 43%
Վալին: 765մգ 1,820մգ-ից 42%
Հիստիդին: 348մգ 700մգ-ից 50%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 54% 27%
Հագեցած ճարպ: 4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 11 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.7 գ

Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 82µg 9% 30%
Կալորիականություն 412kcal 21% 13% 8.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.9g 12% 61% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 22g 34% 13% 1.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.2mg 0% 52% 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 52g 17% 20% 1.9 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 52g N/A 17% Այնքան ինչքան Շոկոլադ-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 87mg 29% 17% 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 26mg 6% 39% 5.4 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 32mg 3% 43% 3.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 133mg 4% 75% 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 19% 49% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Պղինձ 0.21mg 23% 30% 1.5 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1mg 9% 53% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 94mg 13% 66% 1.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 262mg 11% 37% 1.9 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Սելեն 12µg 22% 57%
Մանգան 0.71mg 31% 34%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.18mg 14% 51% 1.4 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.85mg 5% 71% 11.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.48mg 10% 60% 2.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.06mg 5% 75% 2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.17µg 7% 59% 4.1 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Folate, total 26µg 7% 44% 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 4g 20% 30% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 11g N/A 14% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.7g N/A 16% 8.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.07mg 0% 83% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.19mg 0% 84% 3.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.22mg 0% 84% 4.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.37mg 0% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.25mg 0% 83% 1.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.13mg 0% 81% 1.3 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.25mg 0% 84% 2.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.26mg 0% 85% 8 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.12mg 0% 85% 6.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 51% 690 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.01g N/A 40% 182.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 412
օրական դոզայի %-ը*
34%
Ճարպ ընդհանուր 22գ
18%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
29%
Խոլեստերին 87մգ
11%
Աղ 262մգ
17%
Ածխաջրեր ընդհանուր 52գ
0
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.9գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 32մգ 3.2%

Երկաթ 1.5մգ 19%

Կալիում 133մգ 3.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
limit break
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Ընկույզով կարկանդակ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172786/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: