Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Ծովամթերք
  4. Թունա
  5. Compare
  6. Թունա vs. Ոչխարի պանիր

Համեմատել Թունա և Ոչխարի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Թունա vs Ոչխարի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 89% 14% 61% 188% 18% 161% 54% 12% 21%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +120.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +104.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +16.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -88%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1131.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2880%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +23.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +412.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +365%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 136% 5.2% 7.5% 18% 156% 22% 11% 14% 28% 6.3% 1.5% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +86%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +286.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +818.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +621.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +775%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +4845.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +120.9%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Folate, total ~2µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Թունա Ոչխարի պանիր DV% diff.
Վիտամին B12 10.88µg 0.22µg 444%
Հագեցած ճարպ 1.612g 20.639g 86%
Սելեն 46.8µg 3.8µg 78%
Վիտամին B3 10.54mg 1.148mg 59%
Պղինձ 0.11mg 0.564mg 50%
Վիտամին A 757µg 407µg 39%
Ճարպեր 6.28g 29.84g 36%
Վիտամին B6 0.525mg 0.06mg 36%
Կալցիում 10mg 298mg 29%
Վիտամին B2 0.306mg 0.676mg 28%
Վիտամին B5 1.37mg 0.19mg 24%
Սպիտակուցներ 29.91g 21.58g 17%
Վիտամին B1 0.278mg 0.072mg 17%
Նատրիում 50mg 415mg 16%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053g 6.808g 12%
Խոլեստերին 49mg 79mg 10%
Կալորիականություն 184kcal 364kcal 9%
Մագնեզիում 64mg 29mg 8%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844g 0.709g 8%
Ֆոսֆոր 326mg 375mg 7%
Կալիում 323mg 158mg 5%
Երկաթ 1.31mg 1.62mg 4%
Choline, total 15.4mg 3%
Մանգան 0.02mg 0.093mg 3%
Վիտամին D 22IU 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.5µg 3%
Վիտամին E 0.26mg 2%
Վիտամին K 2.5µg 2%
Ցինկ 0.77mg 0.66mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 0g 0.12g N/A
Ածխաջրեր 0g 0.12g 0%
Շաքար 0.12g N/A
Folate, total 2µg 2µg 0%
Տրիպտոֆան 0.335mg 0.227mg 0%
Տրեոնին 1.311mg 0.805mg 0%
Իզոլեյցին 1.378mg 0.893mg 0%
Լեյցին 2.431mg 1.861mg 0%
Լիզին 2.747mg 1.549mg 0%
Մեթիոնին 0.885mg 0.575mg 0%
Ֆենիլալանին 1.168mg 0.859mg 0%
Վալին 1.541mg 1.485mg 0%
Հիստիդին 0.88mg 0.589mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.363g 0g N/A
22:6 n-3 (DHA) 1.141g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.16g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Սպիտակուցներ: 29.91 գ
Ճարպեր: 6.28 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 59.09 գ
Այլ: 4.72 գ
22% 30% 46% 3%
Սպիտակուցներ: 21.58 գ
Ճարպեր: 29.84 գ
Ածխաջրեր: 0.12 գ
Ջուր: 45.52 գ
Այլ: 2.94 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +38.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +29.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +60.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +375.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.612 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.053 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.844 գ
73% 24% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.639 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.808 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.709 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +160.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +231.6%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Ոչխարի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173433/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: