Համեմատել Լազանյա և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

5

Watercress

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+255%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+16.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+690.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+91.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1666.7%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+68.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-89%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+26.4%

հավասար Մագնեզիում ~21mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

4

Watercress

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+664%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+166.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+157.8%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1620%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+290.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+17.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+62.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+3471.4%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

հավասար Վիտամին B5 ~0.31mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.129mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին K	7µg	250µg	203%
Վիտամին C	2.5mg	43mg	45%
Սելեն	15.9µg	0.9µg	27%
Վիտամին B12	0.33µg	0µg	14%
Նատրիում	373mg	41mg	14%
Վիտամին A	41µg	160µg	13%
Հագեցած ճարպ	2.348g	0.027g	11%
Սպիտակուցներ	7.28g	2.3g	10%
Ֆոսֆոր	115mg	60mg	8%
Վիտամին B3	1.528mg	0.2mg	8%
Ցինկ	0.87mg	0.11mg	7%
Ճարպեր	4.92g	0.1g	7%
Կալորիականություն	135kcal	11kcal	6%
Երկաթ	0.71mg	0.2mg	6%
Խոլեստերին	17mg	0mg	6%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	0.5g	5%
Ածխաջրեր	15.36g	1.29g	5%
Folate, total	24µg	9µg	4%
Վիտամին B2	0.074mg	0.12mg	4%
Օսլա	9.83g		4%
Կալիում	196mg	330mg	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.758g	0.008g	4%
Կալցիում	88mg	120mg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.433g	0.035g	3%
Choline, total	23.2mg	9mg	3%
Մանգան	0.193mg	0.244mg	2%
Վիտամին B1	0.07mg	0.09mg	2%
Վիտամին E	0.85mg	1mg	1%
Պղինձ	0.09mg	0.077mg	1%
Վիտամին B6	0.122mg	0.129mg	1%
Ֆրուկտոզա	1.04g		1%
Զուտ ածխաջրեր	13.66g	0.79g	N/A
Վիտամին D	1IU	0IU	0%
Մագնեզիում	20mg	21mg	0%
Շաքար	3.11g	0.2g	N/A
Վիտամին B5	0.323mg	0.31mg	0%
Տրանս ճարպ	0.196g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.085mg	0.03mg	0%
Տրեոնին	0.219mg	0.133mg	0%
Իզոլեյցին	0.224mg	0.093mg	0%
Լեյցին	0.578mg	0.166mg	0%
Լիզին	0.486mg	0.134mg	0%
Մեթիոնին	0.164mg	0.02mg	0%
Ֆենիլալանին	0.329mg	0.114mg	0%
Վալին	0.285mg	0.137mg	0%
Հիստիդին	0.183mg	0.04mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.026g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.003g	0g	N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.005g		N/A
18:2 n-6 c,c	0.322g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

4

Սպիտակուցներ: 7.28 գ

Ճարպեր: 4.92 գ

Ածխաջրեր: 15.36 գ

Ջուր: 70.87 գ

Այլ: 1.57 գ

Watercress

1

Սպիտակուցներ: 2.3 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 1.29 գ

Ջուր: 95.11 գ

Այլ: 1.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+216.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4820%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1090.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+30.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+34.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.348 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.758 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.433 գ

Watercress

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+21875%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1137.1%