Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Չաման սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Չաման infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +40%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -70.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1198.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2514.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +9210%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1092%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +270.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1011%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 21% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +206.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +8345.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +571.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +84.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1530%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +143.4%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Չաման DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Երկաթ 17.92mg 66.36mg 606%
Վիտամին A 5405µg 64µg 593%
Վիտամին B2 2.196mg 0.327mg 144%
Մանգան 0.3mg 3.333mg 132%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Սելեն 67.5µg 5.2µg 113%
Վիտամին B5 4.774mg 95%
Կալցիում 10mg 931mg 92%
Մագնեզիում 14mg 366mg 84%
Կալիում 150mg 1788mg 48%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 10.5g 42%
Folate, total 163µg 10µg 38%
Ֆոսֆոր 241mg 499mg 37%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 14.04g 34%
Վիտամին B1 0.258mg 0.628mg 31%
Ճարպեր 4.4g 22.27g 27%
Պղինձ 0.634mg 0.867mg 26%
Վիտամին B3 8.435mg 4.579mg 24%
Վիտամին E 3.33mg 22%
Վիտամին C 23.6mg 7.7mg 18%
Ցինկ 6.72mg 4.8mg 17%
Սպիտակուցներ 26.02g 17.81g 16%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 3.279g 15%
Ածխաջրեր 3.76g 44.24g 13%
Կալորիականություն 165kcal 375kcal 11%
Վիտամին B6 0.57mg 0.435mg 10%
Վիտամին K 5.4µg 5%
Նատրիում 49mg 168mg 5%
Choline, total 24.7mg 4%
Հագեցած ճարպ 1.41g 1.535g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 33.74g N/A
Շաքար 2.25g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0%
Լիզին 2.007mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0%
Վալին 1.607mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +46.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +698%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +406.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1076.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +408%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2128.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +212.3%
հավասար Հագեցած ճարպ ~1.535g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: