Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Պահածոներ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Պահածոներ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 6% 6.8% 18% 33% 1.6% 8.1% 4.2% 5.2% 11%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +250%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +94.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3557.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +534%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +11100%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1168.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +650%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3275%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +100%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -34.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 29% 0% 2.4% 0% 4% 18% 0.68% 1.2% 4.6% 0% 0% 8.3% 5.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +168.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1512.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2789.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +23330.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +23770%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +2750%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1381.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
69% 30%
Սպիտակուցներ: 0.37 գ
Ճարպեր: 0.07 գ
Ածխաջրեր: 68.86 գ
Ջուր: 30.47 գ
Այլ: 0.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +6932.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6185.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +111.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +552.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1731.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
21% 79%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.038 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1557.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Պահածոներ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Պահածոներ DV% diff.
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին A 5405µg 0µg 601%
Երկաթ 17.92mg 0.49mg 218%
Վիտամին B2 2.196mg 0.076mg 163%
Սելեն 67.5µg 2µg 119%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Վիտամին B5 4.774mg 0.02mg 95%
Ցինկ 6.72mg 0.06mg 61%
Պղինձ 0.634mg 0.1mg 59%
Վիտամին B3 8.435mg 0.036mg 52%
Սպիտակուցներ 26.02g 0.37g 51%
Վիտամին B6 0.57mg 0.02mg 42%
Folate, total 163µg 11µg 38%
Ֆոսֆոր 241mg 19mg 32%
Ածխաջրեր 3.76g 68.86g 22%
Վիտամին B1 0.258mg 0.016mg 20%
Վիտամին C 23.6mg 8.8mg 16%
Մանգան 0.3mg 0.04mg 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0g 7%
Ճարպեր 4.4g 0.07g 7%
Հագեցած ճարպ 1.41g 0.01g 6%
Կալորիականություն 165kcal 278kcal 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.1g 4%
Կալիում 150mg 77mg 2%
Choline, total 10.2mg 2%
Մագնեզիում 14mg 4mg 2%
Վիտամին E 0.12mg 1%
Նատրիում 49mg 32mg 1%
Կալցիում 10mg 20mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.038g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 67.76g N/A
Շաքար 48.5g N/A
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.008mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.023mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.017mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0.037mg 0%
Լիզին 2.007mg 0.03mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.001mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.021mg 0%
Վալին 1.607mg 0.021mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.014mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Պահածոներ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
422%
Լյարդ
6%
Պահածոներ
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
10%
Պահածոներ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Պահածոներ
Պահածոներ is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Պահածոներ
Պահածոներ is lower in Նատրիում (difference - 17mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Պահածոներ
Պահածոներ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.4g)
Which food is cheaper?
Պահածոներ
Պահածոներ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 48.5g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 51)
Which food is richer in minerals?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Պահածոներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169641/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: