Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Ռոքֆոր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Ռոքֆոր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 21% 199% 8% 21% 11% 57% 168% 236% 3.9% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +64.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +3100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1764.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +223.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +365.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +6520%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +62.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 0% 0% 10% 135% 14% 104% 29% 80% 0% 37% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1618.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +545%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +274.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1049.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +175.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +359.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +2817.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +232.7%
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
22% 31% 2% 39% 6%
Սպիտակուցներ: 21.54 գ
Ճարպեր: 30.64 գ
Ածխաջրեր: 2 գ
Ջուր: 39.38 գ
Այլ: 6.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +20.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +88%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +63.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +596.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +329.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.263 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.474 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.32 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -92.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1245.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +25.7%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Ռոքֆոր
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Ռոքֆոր Opinion
Կալորիականություն 165kcal 369kcal Ռոքֆոր
Սպիտակուցներ 26.02g 21.54g Լյարդ
Ճարպեր 4.4g 30.64g Ռոքֆոր
Վիտամին C 23.6mg 0mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 2g Լյարդ
Ածխաջրեր 3.76g 2g Լյարդ
Խոլեստերին 355mg 90mg Ռոքֆոր
Մագնեզիում 14mg 30mg Ռոքֆոր
Կալցիում 10mg 662mg Ռոքֆոր
Կալիում 150mg 91mg Լյարդ
Երկաթ 17.92mg 0.56mg Լյարդ
Պղինձ 0.634mg 0.034mg Լյարդ
Ցինկ 6.72mg 2.08mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 241mg 392mg Ռոքֆոր
Նատրիում 49mg 1809mg Լյարդ
Վիտամին A 17997IU 1047IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 5405µg 294µg Լյարդ
Մանգան 0.3mg 0.03mg Լյարդ
Սելեն 67.5µg 14.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.258mg 0.04mg Լյարդ
Վիտամին B2 2.196mg 0.586mg Լյարդ
Վիտամին B3 8.435mg 0.734mg Լյարդ
Վիտամին B5 4.774mg 1.731mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.57mg 0.124mg Լյարդ
Վիտամին B12 18.67µg 0.64µg Լյարդ
Folate, total 163µg 49µg Լյարդ
Հագեցած ճարպ 1.41g 19.263g Լյարդ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 8.474g Ռոքֆոր
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 1.32g Ռոքֆոր
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.303mg Լյարդ
Տրեոնին 1.107mg 0.965mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.32mg 1.217mg Լյարդ
Լեյցին 2.319mg 2.114mg Լյարդ
Լիզին 2.007mg 1.848mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.645mg 0.558mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 1.274mg 1.023mg Լյարդ
Վալին 1.607mg 1.614mg Ռոքֆոր
Հիստիդին 0.708mg 0.602mg Լյարդ
22:6 n-3 (DHA) 0.03g Լյարդ
22:5 n-3 (DPA) 0.04g Լյարդ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Ռոքֆոր
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
366%
Լյարդ
36%
Ռոքֆոր
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
80%
Ռոքֆոր

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռոքֆոր
Ռոքֆոր is lower in Խոլեստերին (difference - 265mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 1760mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 17.853g)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $3.3)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Ռոքֆոր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171250/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: