Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Լյարդ և Քրքում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Լյարդ vs Քրքում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 149% 50% 184% 2063% 433% 123% 128% 3.5% 2583% 34%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +49.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +988.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1385.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1580%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1286.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +206.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +105%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +24.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -44.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6500%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1802% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.3% 0% 89% 0% 15% 35% 25% 33% 25% 0% 34% 15% 27%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3271.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1364%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +524.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +780.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +432.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +715%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
10% 3% 67% 13% 7%
Սպիտակուցներ: 9.68 գ
Ճարպեր: 3.25 գ
Ածխաջրեր: 67.14 գ
Ջուր: 12.85 գ
Այլ: 7.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +168.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +400.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1685.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +372%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
60% 15% 25%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.449 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.756 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +40.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +38.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Լյարդ Քրքում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Լյարդ Քրքում DV% diff.
Մանգան 0.3mg 19.8mg 848%
Վիտամին B12 18.67µg 0µg 778%
Վիտամին A 5405µg 0µg 601%
Երկաթ 17.92mg 55mg 464%
Վիտամին B2 2.196mg 0.15mg 157%
Խոլեստերին 355mg 0mg 118%
Սելեն 67.5µg 6.2µg 111%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 22.7g 91%
Վիտամին B5 4.774mg 0.542mg 85%
Պղինձ 0.634mg 1.3mg 74%
Կալիում 150mg 2080mg 57%
Մագնեզիում 14mg 208mg 46%
Վիտամին B3 8.435mg 1.35mg 44%
Վիտամին B6 0.57mg 0.107mg 36%
Folate, total 163µg 20µg 36%
Սպիտակուցներ 26.02g 9.68g 33%
Վիտամին E 4.43mg 30%
Վիտամին C 23.6mg 0.7mg 25%
Ածխաջրեր 3.76g 67.14g 21%
Ցինկ 6.72mg 4.5mg 20%
Վիտամին B1 0.258mg 0.058mg 17%
Կալցիում 10mg 168mg 16%
Վիտամին K 13.4µg 11%
Choline, total 49.2mg 9%
Ֆոսֆոր 241mg 299mg 8%
Կալորիականություն 165kcal 312kcal 7%
Ճարպեր 4.4g 3.25g 2%
Հագեցած ճարպ 1.41g 1.838g 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05g 0.756g 2%
Նատրիում 49mg 27mg 1%
Ֆրուկտոզա 0.45g 1%
Զուտ ածխաջրեր 3.76g 44.44g N/A
Շաքար 3.21g N/A
Տրանս ճարպ 0.056g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63g 0.449g 0%
Տրիպտոֆան 0.366mg 0.17mg 0%
Տրեոնին 1.107mg 0.33mg 0%
Իզոլեյցին 1.32mg 0.47mg 0%
Լեյցին 2.319mg 0.81mg 0%
Լիզին 2.007mg 0.38mg 0%
Մեթիոնին 0.645mg 0.14mg 0%
Ֆենիլալանին 1.274mg 0.53mg 0%
Վալին 1.607mg 0.66mg 0%
Հիստիդին 0.708mg 0.15mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.03g 0g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.003g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.04g 0g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.081g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Լյարդ Քրքում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
422%
Լյարդ
23%
Քրքում
Mineral Summary Score
161%
Լյարդ
575%
Քրքում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Քրքում
Քրքում is lower in Խոլեստերին (difference - 355mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Քրքում
Քրքում is lower in Նատրիում (difference - 22mg)
Which food is richer in minerals?
Քրքում
Քրքում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Շաքար (difference - 3.21g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.428g)
Which food is cheaper?
Լյարդ
Լյարդ is cheaper (difference - $2.2)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (0)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients
  2. Քրքում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172231/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: