Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խնկունի և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խնկունի vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 65% 95% 59% 249% 100% 25% 28% 3.4% 125% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +93.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +98.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +81%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +355.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +296.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +97.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +26.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +199.1%
հավասար Նատրիում ~27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 73% 49% 0% 0% 9% 35% 17% 48% 78% 0% 0% 82% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +22.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +76.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +199%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +84%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +360.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +22.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խնկունի Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 108.6µg 91%
Երկաթ 6.65mg 1.46mg 65%
Բջջանյութ(Fiber) 14.1g 1.6g 50%
Մանգան 0.96mg 0.321mg 28%
Պղինձ 0.301mg 0.076mg 25%
Վիտամին B6 0.336mg 0.073mg 20%
Կալցիում 317mg 160mg 16%
Հագեցած ճարպ 2.838g 0.086g 13%
Մագնեզիում 91mg 47mg 10%
Կալիում 668mg 369mg 9%
Վիտամին C 21.8mg 15mg 8%
Ճարպեր 5.86g 0.66g 8%
Վիտամին B5 0.804mg 0.437mg 7%
Ածխաջրեր 20.7g 3.65g 6%
Վիտամին B2 0.152mg 0.086mg 5%
Կալորիականություն 131kcal 25kcal 5%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.901g 0.319g 4%
Ցինկ 0.93mg 0.47mg 4%
Վիտամին B3 0.912mg 0.305mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.16g 0.049g 3%
Վիտամին A 146µg 119µg 3%
Վիտամին E 0.43mg 3%
Choline, total 15.3mg 3%
Folate, total 109µg 97µg 3%
Ֆոսֆոր 66mg 52mg 2%
Վիտամին B1 0.036mg 0.044mg 1%
Սպիտակուցներ 3.31g 2.58g 1%
Սելեն 0.3µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 6.6g 2.05g N/A
Շաքար 2.05g N/A
Նատրիում 26mg 27mg 0%
Տրիպտոֆան 0.051mg 0%
Տրեոնին 0.136mg 0%
Իզոլեյցին 0.136mg 0%
Լեյցին 0.249mg 0%
Լիզին 0.143mg 0%
Մեթիոնին 0.047mg 0%
Ֆենիլալանին 0.169mg 0%
Վալին 0.165mg 0%
Հիստիդին 0.066mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 6% 21% 68% 2%
Սպիտակուցներ: 3.31 գ
Ճարպեր: 5.86 գ
Ածխաջրեր: 20.7 գ
Ջուր: 67.77 գ
Այլ: 2.36 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +28.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +787.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +467.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +68.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +35.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
58% 24% 18%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.838 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.16 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.901 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2267.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +182.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խնկունի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173473/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: