Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Խուրմա և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Խուրմա vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 8.1% 27% 94% 0% 0% 11% 0.13% 0% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +30.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2429.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +630.8%
հավասար Երկաթ ~2.66mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 220% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +32900%
հավասար Վիտամին A ~µg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
34% 64%
Սպիտակուցներ: 0.8 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 33.5 գ
Ջուր: 64.4 գ
Այլ: 0.9 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1105%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +2058.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2080%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +55.6%
հավասար Ջուր ~69.83g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Խուրմա Տոֆու
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Խուրմա Տոֆու DV% diff.
Վիտամին C 66mg 0.2mg 73%
Կալցիում 27mg 683mg 66%
Մանգան 1.181mg 51%
Պղինձ 0.378mg 42%
Սպիտակուցներ 0.8g 17.27g 33%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 33%
Սելեն 17.4µg 32%
Ֆոսֆոր 26mg 190mg 23%
Ցինկ 1.57mg 14%
Մագնեզիում 58mg 14%
Վիտամին B1 0.158mg 13%
Ճարպեր 0.4g 8.72g 13%
Ածխաջրեր 33.5g 2.78g 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 9%
Վիտամին B2 0.102mg 8%
Վիտամին B6 0.092mg 7%
Folate, total 29µg 7%
Հագեցած ճարպ 1.261g 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 5%
Վիտամին B5 0.133mg 3%
Երկաթ 2.5mg 2.66mg 2%
Կալիում 310mg 237mg 2%
Վիտամին B3 0.381mg 2%
Կալորիականություն 127kcal 144kcal 1%
Նատրիում 1mg 14mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 33.5g 0.48g N/A
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.235mg 0%
Տրեոնին 0.041mg 0.785mg 0%
Իզոլեյցին 0.035mg 0.849mg 0%
Լեյցին 0.058mg 1.392mg 0%
Լիզին 0.045mg 0.883mg 0%
Մեթիոնին 0.007mg 0.211mg 0%
Ֆենիլալանին 0.036mg 0.835mg 0%
Վալին 0.042mg 0.87mg 0%
Հիստիդին 0.016mg 0.431mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Խուրմա Տոֆու
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
17%
Խուրմա
9%
Տոֆու
Mineral Summary Score
14%
Խուրմա
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 46)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $3)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Նատրիում (difference - 13mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Խուրմա
Խուրմա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.261g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Խուրմա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169943/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: