Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կակղամորթ և Լյարդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կակղամորթ vs Լյարդ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 28% 55% 105% 229% 74% 145% 157% 130% 349%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 3% 13% 672% 211% 183% 103% 6.4% 39% 368%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +820%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +318.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +40.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +537.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +146.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -95.9%
հավասար Պղինձ ~0.634mg
հավասար Սելեն ~67.5µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 74% 34% 0% 0% 38% 98% 63% 41% 25% 12361% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 79% 1080% 0% 0% 65% 507% 158% 286% 132% 2334% 0% 122% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +429.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3057.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +415.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +602.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +418.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +462.1%
հավասար Վիտամին C ~23.6mg
հավասար Վիտամին E ~mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 2% 5% 64% 4%
Սպիտակուցներ: 25.55 գ
Ճարպեր: 1.95 գ
Ածխաջրեր: 5.13 գ
Ջուր: 63.64 գ
Այլ: 3.73 գ
26% 4% 4% 64%
Սպիտակուցներ: 26.02 գ
Ճարպեր: 4.4 գ
Ածխաջրեր: 3.76 գ
Ջուր: 64.32 գ
Այլ: 1.5 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +36.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +125.6%
հավասար Սպիտակուցներ ~26.02g
հավասար Ջուր ~64.32g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
21% 19% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.188 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552 գ
46% 20% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.41 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.63 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.05 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -86.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +266.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +90.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կակղամորթ Լյարդ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կակղամորթ Լյարդ Opinion
Կալորիականություն 148kcal 165kcal Լյարդ
Սպիտակուցներ 25.55g 26.02g Լյարդ
Ճարպեր 1.95g 4.4g Լյարդ
Վիտամին C 22.1mg 23.6mg Լյարդ
Զուտ ածխաջրեր 5.13g 3.76g Կակղամորթ
Ածխաջրեր 5.13g 3.76g Կակղամորթ
Խոլեստերին 67mg 355mg Կակղամորթ
Մագնեզիում 18mg 14mg Կակղամորթ
Կալցիում 92mg 10mg Կակղամորթ
Կալիում 628mg 150mg Կակղամորթ
Երկաթ 2.81mg 17.92mg Լյարդ
Պղինձ 0.688mg 0.634mg Կակղամորթ
Ցինկ 2.73mg 6.72mg Լյարդ
Ֆոսֆոր 338mg 241mg Կակղամորթ
Նատրիում 1202mg 49mg Լյարդ
Վիտամին A 570IU 17997IU Լյարդ
Վիտամին A, RAE 171µg 5405µg Լյարդ
Մանգան 1mg 0.3mg Կակղամորթ
Սելեն 64µg 67.5µg Լյարդ
Վիտամին B1 0.15mg 0.258mg Լյարդ
Վիտամին B2 0.426mg 2.196mg Լյարդ
Վիտամին B3 3.354mg 8.435mg Լյարդ
Վիտամին B5 0.68mg 4.774mg Լյարդ
Վիտամին B6 0.11mg 0.57mg Լյարդ
Վիտամին B12 98.89µg 18.67µg Կակղամորթ
Folate, total 29µg 163µg Լյարդ
Հագեցած ճարպ 0.188g 1.41g Կակղամորթ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.172g 0.63g Լյարդ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.552g 1.05g Լյարդ
Տրիպտոֆան 0.286mg 0.366mg Լյարդ
Տրեոնին 1.099mg 1.107mg Լյարդ
Իզոլեյցին 1.112mg 1.32mg Լյարդ
Լեյցին 1.798mg 2.319mg Լյարդ
Լիզին 1.909mg 2.007mg Լյարդ
Մեթիոնին 0.576mg 0.645mg Լյարդ
Ֆենիլալանին 0.915mg 1.274mg Լյարդ
Վալին 1.116mg 1.607mg Լյարդ
Հիստիդին 0.49mg 0.708mg Լյարդ
20:5 n-3 (EPA) 0.138g 0g Կակղամորթ
22:6 n-3 (DHA) 0.146g 0.03g Կակղամորթ
22:5 n-3 (DPA) 0.104g 0.04g Կակղամորթ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կակղամորթ Լյարդ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
981%
Կակղամորթ
366%
Լյարդ
Mineral Summary Score
129%
Կակղամորթ
161%
Լյարդ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is lower in Խոլեստերին (difference - 288mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.222g)
Which food is cheaper?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is cheaper (difference - $0.3)
Which food is richer in minerals?
Կակղամորթ
Կակղամորթ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Լյարդ
Լյարդ is lower in Նատրիում (difference - 1153mg)
Which food is lower in glycemic index?
Լյարդ
Լյարդ is lower in glycemic index (difference - 27)
Which food is richer in vitamins?
Լյարդ
Լյարդ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կակղամորթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients
  2. Լյարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167863/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: