Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
3
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +45%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +87%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +59.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +61.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +64.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%
հավասար Մագնեզիում ~10mg
հավասար Կալցիում ~25mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0.12% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0.42% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +119%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +34.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +225%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +31.6%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Choline, total ~6.5mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
2
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +174.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +57.1%
հավասար Ճարպեր ~0.1g
հավասար Ջուր ~95.27g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
0
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -23.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +30.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +182.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
3
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
5% 56% 38%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.1 գ
Գլյուկոզա: 1.05 գ
Ֆրուկտոզա: 0.71 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +87.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +81.7%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g
հավասար Գալակտոզա ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոխ Բողկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Բողկ Opinion
Կալորիականություն 40kcal 16kcal Սոխ
Սպիտակուցներ 1.1g 0.68g Սոխ
Ճարպեր 0.1g 0.1g
Վիտամին C 7.4mg 14.8mg Բողկ
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 1.8g Սոխ
Ածխաջրեր 9.34g 3.4g Սոխ
Մագնեզիում 10mg 10mg
Կալցիում 23mg 25mg Բողկ
Կալիում 146mg 233mg Բողկ
Երկաթ 0.21mg 0.34mg Բողկ
Շաքար 4.24g 1.86g Բողկ
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 1.6g Սոխ
Պղինձ 0.039mg 0.05mg Բողկ
Ցինկ 0.17mg 0.28mg Բողկ
Ֆոսֆոր 29mg 20mg Սոխ
Նատրիում 4mg 39mg Սոխ
Վիտամին A 2IU 7IU Բողկ
Վիտամին E 0.02mg 0mg Սոխ
Մանգան 0.129mg 0.069mg Սոխ
Սելեն 0.5µg 0.6µg Բողկ
Վիտամին B1 0.046mg 0.012mg Սոխ
Վիտամին B2 0.027mg 0.039mg Բողկ
Վիտամին B3 0.116mg 0.254mg Բողկ
Վիտամին B5 0.123mg 0.165mg Բողկ
Վիտամին B6 0.12mg 0.071mg Սոխ
Վիտամին K 0.4µg 1.3µg Բողկ
Folate, total 19µg 25µg Բողկ
Choline, total 6.1mg 6.5mg Բողկ
Հագեցած ճարպ 0.042g 0.032g Բողկ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.017g Բողկ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 0.048g Բողկ
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.009mg Սոխ
Տրեոնին 0.021mg 0.023mg Բողկ
Իզոլեյցին 0.014mg 0.02mg Բողկ
Լեյցին 0.025mg 0.031mg Բողկ
Լիզին 0.039mg 0.033mg Սոխ
Մեթիոնին 0.002mg 0.01mg Բողկ
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.036mg Բողկ
Վալին 0.021mg 0.035mg Բողկ
Հիստիդին 0.014mg 0.013mg Սոխ
Ֆրուկտոզա 1.29g 0.71g Սոխ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոխ Բողկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet Equal
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Սոխ
9%
Բողկ
Mineral Summary Score
8%
Սոխ
10%
Բողկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ
Սոխ is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Սոխ
Սոխ is cheaper (difference - $0.1)
Which food is lower in Շաքար?
Բողկ
Բողկ is lower in Շաքար (difference - 2.38g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.01g)
Which food is richer in minerals?
Բողկ
Բողկ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Բողկ
Բողկ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: