Համեմատել Կապույտ պանիր և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

5

Կուսկուս

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+187.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+6500%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+341.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+923.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+1659.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+22.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+833.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+89.7%

հավասար Պղինձ ~0.041mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

10

Կուսկուս

1

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+92.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+1314.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+366%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+225.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+2300%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+140%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+366.7%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1

+117.2%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B3 ~0.983mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	18.669g	0.029g	85%
Կալցիում	528mg	8mg	52%
Ֆոսֆոր	387mg	22mg	52%
Վիտամին B12	1.22µg	0µg	51%
Նատրիում	1146mg	5mg	50%
Ճարպեր	28.74g	0.16g	44%
Սպիտակուցներ	21.4g	3.79g	35%
Վիտամին B5	1.729mg	0.371mg	27%
Վիտամին B2	0.382mg	0.027mg	27%
Խոլեստերին	75mg	0mg	25%
Սելեն	14.5µg	27.5µg	24%
Ցինկ	2.66mg	0.26mg	22%
Վիտամին A	198µg	0µg	22%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.778g	0.022g	19%
Կալորիականություն	353kcal	112kcal	12%
Վիտամին B6	0.166mg	0.051mg	9%
Ածխաջրեր	2.34g	23.22g	7%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	1.4g	6%
Կալիում	256mg	58mg	6%
Folate, total	36µg	15µg	5%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.8g	0.064g	5%
Մագնեզիում	23mg	8mg	4%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	0µg	3%
Մանգան	0.009mg	0.084mg	3%
Վիտամին B1	0.029mg	0.063mg	3%
Վիտամին D	21IU	0IU	3%
Վիտամին K	2.4µg	0.1µg	2%
Choline, total	15.4mg	3.3mg	2%
Երկաթ	0.31mg	0.38mg	1%
Վիտամին E	0.25mg	0.13mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	2.34g	21.82g	N/A
Շաքար	0.5g	0.1g	N/A
Պղինձ	0.04mg	0.041mg	0%
Վիտամին B3	1.016mg	0.983mg	0%
Տրիպտոֆան	0.312mg	0.049mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.1mg	0%
Իզոլեյցին	1.124mg	0.147mg	0%
Լեյցին	1.919mg	0.259mg	0%
Լիզին	1.852mg	0.073mg	0%
Մեթիոնին	0.584mg	0.059mg	0%
Ֆենիլալանին	1.087mg	0.184mg	0%
Վալին	1.556mg	0.162mg	0%
Հիստիդին	0.758mg	0.077mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

3

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Կուսկուս

2

Սպիտակուցներ: 3.79 գ

Ճարպեր: 0.16 գ

Ածխաջրեր: 23.22 գ

Ջուր: 72.57 գ

Այլ: 0.26 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+464.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+17862.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+1865.4%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+892.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+71.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Կուսկուս

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+35254.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1150%