Համեմատել Կապույտ պանիր և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Կապույտ պանիր

3

Պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+236.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+33.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+17.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-43%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+96.6%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Կապույտ պանիր

4

Պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1622%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+321.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+33.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+184%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.029mg

հավասար Վիտամին B12 ~1.1µg

հավասար Վիտամին K ~2.4µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B5	1.729mg	0.41mg	26%
Սելեն	14.5µg	28.5µg	25%
Նատրիում	1146mg	653mg	21%
Կալցիում	528mg	710mg	18%
Վիտամին A	198µg	330µg	15%
Ֆոսֆոր	387mg	455mg	10%
Ցինկ	2.66mg	3.64mg	9%
Խոլեստերին	75mg	99mg	8%
Վիտամին B6	0.166mg	0.066mg	8%
Ճարպեր	28.74g	33.31g	7%
Վիտամին B3	1.016mg	0.059mg	6%
Կալիում	256mg	76mg	5%
Վիտամին B12	1.22µg	1.1µg	5%
Վիտամին B2	0.382mg	0.428mg	4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.778g	9.246g	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.8g	1.421g	4%
Կալորիականություն	353kcal	404kcal	3%
Սպիտակուցներ	21.4g	22.87g	3%
Վիտամին E	0.25mg	0.71mg	3%
Երկաթ	0.31mg	0.14mg	2%
Folate, total	36µg	27µg	2%
Վիտամին D	0.5µg	0.6µg	1%
Մագնեզիում	23mg	27mg	1%
Պղինձ	0.04mg	0.03mg	1%
Մանգան	0.009mg	0.027mg	1%
Հագեցած ճարպ	18.669g	18.867g	1%
Protein per 100 calories	6.1g	5.7g	N/A
Calories per 10 g protein	165kcal	177kcal	N/A
Weight per 100 calories	28g	25g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	0.46	0.57	N/A
Զուտ ածխաջրեր	2.34g	3.09g	N/A
Ածխաջրեր	2.34g	3.09g	0%
Վիտամին D	21 IU	24 IU	0%
Շաքար	0.5g	0.48g	N/A
Վիտամին B1	0.029mg	0.029mg	0%
Վիտամին K	2.4µg	2.4µg	0%
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Choline, total	15.4mg	16.5mg	0%
Տրիպտոֆան	0.312mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	1.124mg	1.206mg	0%
Լեյցին	1.919mg	1.939mg	0%
Լիզին	1.852mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.584mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	1.087mg	1.074mg	0%
Վալին	1.556mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.758mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

1

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Պանիր

3

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+14.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+15.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+32.1%

հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+77.6%