Համեմատել Կապույտ պանիր և Պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

3

Պանիր

7

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+236.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+121.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+33.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+17.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+34.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+36.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+17.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-43%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+96.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Կապույտ պանիր

4

Պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1622%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+321.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+151.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+33.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+184%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12%

հավասար Վիտամին C ~0mg

հավասար Վիտամին B1 ~0.029mg

հավասար Վիտամին B12 ~1.1µg

հավասար Վիտամին K ~2.4µg

հավասար Choline, total ~16.5mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B5	1.729mg	0.41mg	26%
Սելեն	14.5µg	28.5µg	25%
Նատրիում	1146mg	653mg	21%
Կալցիում	528mg	710mg	18%
Վիտամին A	198µg	330µg	15%
Ֆոսֆոր	387mg	455mg	10%
Ցինկ	2.66mg	3.64mg	9%
Խոլեստերին	75mg	99mg	8%
Վիտամին B6	0.166mg	0.066mg	8%
Ճարպեր	28.74g	33.31g	7%
Վիտամին B3	1.016mg	0.059mg	6%
Վիտամին B12	1.22µg	1.1µg	5%
Կալիում	256mg	76mg	5%
Մոնոչհագեցած ճարպ	7.778g	9.246g	4%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.8g	1.421g	4%
Վիտամին B2	0.382mg	0.428mg	4%
Սպիտակուցներ	21.4g	22.87g	3%
Կալորիականություն	353kcal	404kcal	3%
Վիտամին E	0.25mg	0.71mg	3%
Folate, total	36µg	27µg	2%
Երկաթ	0.31mg	0.14mg	2%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.5µg	0.6µg	1%
Պղինձ	0.04mg	0.03mg	1%
Մանգան	0.009mg	0.027mg	1%
Մագնեզիում	23mg	27mg	1%
Հագեցած ճարպ	18.669g	18.867g	1%
Զուտ ածխաջրեր	2.34g	3.09g	N/A
Ածխաջրեր	2.34g	3.09g	0%
Վիտամին D	21IU	24IU	0%
Շաքար	0.5g	0.48g	N/A
Վիտամին B1	0.029mg	0.029mg	0%
Վիտամին K	2.4µg	2.4µg	0%
Տրանս ճարպ		0.917g	N/A
Choline, total	15.4mg	16.5mg	0%
Տրիպտոֆան	0.312mg	0.547mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	1.044mg	0%
Իզոլեյցին	1.124mg	1.206mg	0%
Լեյցին	1.919mg	1.939mg	0%
Լիզին	1.852mg	1.025mg	0%
Մեթիոնին	0.584mg	0.547mg	0%
Ֆենիլալանին	1.087mg	1.074mg	0%
Վալին	1.556mg	1.404mg	0%
Հիստիդին	0.758mg	0.547mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.01g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0g	0.001g	N/A
22:5 n-3 (DPA)	0g	0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

2

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Պանիր

3

Սպիտակուցներ: 22.87 գ

Ճարպեր: 33.31 գ

Ածխաջրեր: 3.09 գ

Ջուր: 37.02 գ

Այլ: 3.71 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+14.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+37.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+15.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+32.1%

հավասար Սպիտակուցներ ~22.87g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.867 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.246 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.421 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+18.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+77.6%