Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կոլար և Տոֆի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլար vs Տոֆի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 70% 19% 18% 15% 5.7% 11% 2.2% 86% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2800%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +7000%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4600%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +2400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +85.7%
հավասար Ցինկ ~0.21mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 118% 84% 45% 0% 14% 30% 14% 16% 38% 0% 1093% 97% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +829.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2411.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +92.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +983.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +37000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +6575%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +145600%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 5% 90%
Սպիտակուցներ: 3.02 գ
Ճարպեր: 0.61 գ
Ածխաջրեր: 5.42 գ
Ջուր: 89.62 գ
Այլ: 1.33 գ
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +9966.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1747.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +478.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +445.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1589.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.055 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201 գ
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2693.3%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կոլար Տոֆի
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլար Տոֆի DV% diff.
Վիտամին K 437.1µg 0.3µg 364%
Վիտամին C 35.3mg 0mg 39%
Folate, total 129µg 0µg 32%
Ածխաջրեր 5.42g 91.56g 29%
Մանգան 0.658mg 0mg 29%
Վիտամին A 251µg 27µg 25%
Կալցիում 232mg 8mg 22%
Կալորիականություն 32kcal 397kcal 18%
Բջջանյութ(Fiber) 4g 0g 16%
Վիտամին E 2.26mg 0.09mg 14%
Վիտամին B6 0.165mg 0mg 13%
Հագեցած ճարպ 0.055g 2.049g 9%
Վիտամին B2 0.13mg 0.012mg 9%
Կալիում 213mg 3mg 6%
Մագնեզիում 27mg 0mg 6%
Սպիտակուցներ 3.02g 0.03g 6%
Երկաթ 0.47mg 0.01mg 6%
Պղինձ 0.046mg 0mg 5%
Վիտամին B5 0.267mg 0.004mg 5%
Վիտամին B3 0.742mg 0.002mg 5%
Choline, total 23.2mg 4%
Ճարպեր 0.61g 3.33g 4%
Ֆոսֆոր 25mg 1mg 3%
Խոլեստերին 0mg 9mg 3%
Վիտամին B1 0.054mg 0.028mg 2%
Նատրիում 17mg 52mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g 0.838g 2%
Սելեն 1.3µg 0.7µg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.201g 0.121g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.42g 91.56g N/A
Շաքար 0.46g 68.48g N/A
Ցինկ 0.21mg 0.21mg 0%
Վիտամին B12 0µg 0.01µg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.131g N/A
Տրիպտոֆան 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.1mg 0%
Լեյցին 0.151mg 0%
Լիզին 0.117mg 0%
Մեթիոնին 0.033mg 0%
Ֆենիլալանին 0.087mg 0%
Վալին 0.12mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 0.086g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կոլար Տոֆի
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
120%
Կոլար
2%
Տոֆի
Mineral Summary Score
25%
Կոլար
2%
Տոֆի

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Կոլար
Կոլար is lower in Խոլեստերին (difference - 9mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կոլար
Կոլար is lower in Շաքար (difference - 68.02g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կոլար
Կոլար is lower in Նատրիում (difference - 35mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլար
Կոլար is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.994g)
Which food is lower in glycemic index?
Կոլար
Կոլար is lower in glycemic index (difference - 19)
Which food is cheaper?
Կոլար
Կոլար is cheaper (difference - $1.5)
Which food is richer in minerals?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Կոլար
Կոլար is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170406/nutrients
  2. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: