Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆի և Իրիս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆի vs Իրիս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.9% 10% 4.5% 1.1% 1% 3.3% 14% 18% 0.26% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +75%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +325%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1600%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +200%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +14.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 6% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 69% 19% 0% 2% 16% 0.54% 8% 2.1% 14% 7% 1.5% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1052%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +944.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +466.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +3250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +1000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
33% 65%
Սպիտակուցներ: 1.07 գ
Ճարպեր: 32.75 գ
Ածխաջրեր: 64.72 գ
Ջուր: 0.55 գ
Այլ: 0.91 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +781.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +3466.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +883.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +295.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
67% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.565 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.964 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.222 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -90%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +969.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +909.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆի Իրիս
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆի Իրիս Opinion
Կալորիականություն 397kcal 560kcal Իրիս
Սպիտակուցներ 0.03g 1.07g Իրիս
Ճարպեր 3.33g 32.75g Իրիս
Վիտամին C 0mg 0.2mg Իրիս
Զուտ ածխաջրեր 91.56g 64.72g Տոֆի
Ածխաջրեր 91.56g 64.72g Տոֆի
Խոլեստերին 9mg 104mg Տոֆի
Մագնեզիում 0mg 4mg Իրիս
Կալցիում 8mg 34mg Իրիս
Կալիում 3mg 51mg Իրիս
Երկաթ 0.01mg 0.03mg Իրիս
Շաքար 68.48g 63.47g Իրիս
Պղինձ 0mg 0.003mg Իրիս
Ցինկ 0.21mg 0.12mg Տոֆի
Ֆոսֆոր 1mg 32mg Իրիս
Նատրիում 52mg 135mg Տոֆի
Վիտամին A 100IU 1152IU Իրիս
Վիտամին A, RAE 27µg 319µg Իրիս
Վիտամին E 0.09mg 0.94mg Իրիս
Մանգան 0mg 0.002mg Իրիս
Սելեն 0.7µg 0.8µg Իրիս
Վիտամին B1 0.028mg 0.008mg Տոֆի
Վիտամին B2 0.012mg 0.068mg Իրիս
Վիտամին B3 0.002mg 0.029mg Իրիս
Վիտամին B5 0.004mg 0.134mg Իրիս
Վիտամին B6 0mg 0.009mg Իրիս
Վիտամին B12 0.01µg 0.11µg Իրիս
Վիտամին K 0.3µg 2.8µg Իրիս
Folate, total 0µg 2µg Իրիս
Տրանս ճարպ 0.131g 0.674g Տոֆի
Հագեցած ճարպ 2.049g 20.565g Տոֆի
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838g 8.964g Իրիս
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121g 1.222g Իրիս
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g 0.065g Իրիս
18:2 n-6 c,c 0.086g 0.445g Իրիս

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆի Իրիս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
2%
Տոֆի
11%
Իրիս
Mineral Summary Score
2%
Տոֆի
6%
Իրիս

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Խոլեստերին (difference - 95mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Նատրիում (difference - 83mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆի
Տոֆի is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 18.516g)
Which food is lower in Շաքար?
Իրիս
Իրիս is lower in Շաքար (difference - 5.01g)
Which food is richer in minerals?
Իրիս
Իրիս is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Իրիս
Իրիս is relatively richer in vitamins
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (51)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($2)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients
  2. Իրիս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169671/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: