Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) և Turnip greens սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) vs Turnip greens infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 7.2% 31% 15% 43% 0.82% 20% 2.6% 18% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 41% 18% 30% 84% 3.8% 12% 3.8% 44% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +72.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +58.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -31%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +470.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +96.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +366.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +142.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +28.6%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 207% 2.2% 9.6% 0% 13% 4.6% 7.5% 9.9% 35% 0% 0.25% 12% 6.7%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 91% 458% 38% 0% 11% 17% 7.7% 16% 42% 0% 919% 89% 0.16%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +126.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +4000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +21080.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +291.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +260%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +66.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +367500%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +637.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.045mg
հավասար Վիտամին B3 ~0.411mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 6% 91%
Սպիտակուցներ: 1.7 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.2 գ
Ջուր: 91 գ
Այլ: 1 գ
4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.23 գ
Ածխաջրեր: 4.36 գ
Ջուր: 93.2 գ
Այլ: 1.07 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +49.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +42.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +130%
հավասար Ջուր ~93.2g
հավասար Այլ ~1.07գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
19% 10% 71%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.013 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
33% 9% 57%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.015 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.091 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +89.6%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) Turnip greens
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) Turnip greens Opinion
Կալորիականություն 27kcal 20kcal Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Սպիտակուցներ 1.7g 1.14g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ճարպեր 0.1g 0.23g Turnip greens
Վիտամին C 62mg 27.4mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Զուտ ածխաջրեր 2.6g 0.86g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Ածխաջրեր 6.2g 4.36g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մագնեզիում 19mg 22mg Turnip greens
Կալցիում 24mg 137mg Turnip greens
Կալիում 350mg 203mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Երկաթ 0.4mg 0.8mg Turnip greens
Շաքար 2.6g 0.53g Turnip greens
Բջջանյութ(Fiber) 3.6g 3.5g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Պղինձ 0.129mg 0.253mg Turnip greens
Ցինկ 0.03mg 0.14mg Turnip greens
Ֆոսֆոր 46mg 29mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Նատրիում 20mg 29mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին A 36IU 7625IU Turnip greens
Վիտամին A 2µg 381µg Turnip greens
Վիտամին E 0.48mg 1.88mg Turnip greens
Մանգան 0.139mg 0.337mg Turnip greens
Սելեն 0.7µg 0.9µg Turnip greens
Վիտամին B1 0.05mg 0.045mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Վիտամին B2 0.02mg 0.072mg Turnip greens
Վիտամին B3 0.4mg 0.411mg Turnip greens
Վիտամին B5 0.165mg 0.274mg Turnip greens
Վիտամին B6 0.15mg 0.18mg Turnip greens
Վիտամին K 0.1µg 367.6µg Turnip greens
Folate, total 16µg 118µg Turnip greens
Choline, total 12.3mg 0.3mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Հագեցած ճարպ 0.013g 0.053g Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007g 0.015g Turnip greens
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048g 0.091g Turnip greens
Տրիպտոֆան 0.01mg 0.02mg Turnip greens
Տրեոնին 0.049mg 0.063mg Turnip greens
Իզոլեյցին 0.078mg 0.059mg Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Լեյցին 0.067mg 0.105mg Turnip greens
Լիզին 0.056mg 0.074mg Turnip greens
Մեթիոնին 0.013mg 0.026mg Turnip greens
Ֆենիլալանին 0.039mg 0.07mg Turnip greens
Վալին 0.05mg 0.078mg Turnip greens
Հիստիդին 0.019mg 0.028mg Turnip greens

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) Turnip greens
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
24%
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
130%
Turnip greens
Mineral Summary Score
15%
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
26%
Turnip greens

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) is lower in Նատրիում (difference - 9mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ)
Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.04g)
Which food is lower in Շաքար?
Turnip greens
Turnip greens is lower in Շաքար (difference - 2.07g)
Which food is lower in glycemic index?
Turnip greens
Turnip greens is lower in glycemic index (difference - 20)
Which food is cheaper?
Turnip greens
Turnip greens is cheaper (difference - $0.6)
Which food is richer in minerals?
Turnip greens
Turnip greens is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Turnip greens
Turnip greens is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կոլրաբի (ցողունակաղամբ) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168424/nutrients
  2. Turnip greens - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170466/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: